Magnezijum je jedan od najtraženijih suplemenata na svetu, i to s dobrim razlogom. Njegova popularnost nije samo prolazni trend – iza nje stoje i naučni podaci.
Prema izveštaju o trendovima u industriji dodataka ishrani za 2024. godinu, koji je sprovela agencija Spate, magnezijum je najtraženiji prirodni suplement na globalnom nivou, sa čak 3,3 miliona pretraga mesečno. Ključni pojmovi koji prate ove pretrage su „san“ i „anksioznost“, što ukazuje na njegove dokazane benefite.
Zašto je magnezijum važan
Magnezijum učestvuje u preko 300 procesa u našem organizmu. Dr Isabel Vina, naučnica i direktorka IVB Wellness Lab-a, objasnila je za Vogue da je magnezijum ključan za proizvodnju energije na ćelijskom nivou, metabolizam masti, ugljenih hidrata i proteina, kao i sintezu proteina. Takođe, magnezijum pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, podržava zdravlje srca i kardiovaskularnog sistema, i igra važnu ulogu u formiranju kostiju. Osim toga, magnezijum utiče na imunološki sistem i smanjuje upale, koje su jedan od glavnih neprijatelja dugovečnosti.
Jedna od najpoznatijih uloga magnezijuma je održavanje zdravlja mišića i nervnog sistema. „On je neophodan za prenos nervnih impulsa i može pomoći u regulaciji stresa i anksioznosti,“ kaže farmaceutkinja Belen Acero.
Deficit magnezijuma i njegov uticaj
Nažalost, nedostatak magnezijuma je čest problem, iako ga standardni testovi krvi ne mogu uvek otkriti. Simptomi mogu uključivati umor, grčeve u mišićima, nervozu, glavobolje i slab san. Kod ozbiljnijih deficita, mogu se javiti aritmije, mučnina i konvulzije. Takođe, nedostatak magnezijuma može doprineti razvoju hroničnih bolesti.
Magnezijum i zdravlje žena
Magnezijum igra ključnu ulogu u hormonalnom balansu kod žena, uključujući regulaciju menstrualnog ciklusa. Istraživanja pokazuju da nizak nivo magnezijuma može doprineti dismenoreji (bol tokom menstruacije) i predmenstrualnom sindromu. Takođe može uticati na zdravlje kože i kose, jer podržava cirkulaciju i regeneraciju ćelija.
Hrana bogata magnezijumom
Kako telo ne proizvodi magnezijum, unos ovog minerala putem ishrane je ključan. Hrana bogata magnezijumom uključuje:
- Lisnato povrće poput spanaća
- Orašaste plodove poput badema i indijskih oraha
- Leguminoze (sočivo, leblebija)
- Integralne žitarice
- Semenke (bundeve, čija)
- Ribu (losos)
- Banane, tamnu čokoladu i tofu
Nažalost, kvalitet hrane bogate magnezijumom opao je usled osiromašenja zemljišta i demineralizacije vode. Stoga je preporučljivo konzumirati organsku hranu i razmisliti o suplementaciji.
Dodaci ishrani sa magnezijumom
Zbog modernog načina ishrane, čak i uz zdravu ishranu, često se unosi samo polovina potrebnog magnezijuma. Pre nego što se odlučite za suplemente, konsultujte se sa lekarom kako biste odabrali odgovarajući oblik i dozu. Dodaci sa vitaminima D i B6 mogu dodatno pojačati efekte magnezijuma – prvi jača kosti, dok drugi podržava nervni sistem tokom stresa i umora.
Magnezijum je neizostavan deo našeg zdravlja i ključ za očuvanje fizičke i mentalne ravnoteže. Bez obzira na to da li ga unosimo kroz hranu ili suplemente, njegov značaj je neporeciv.
