Svi smo se bar jednom našli u situaciji kada jednostavno nemamo volje ni za šta. Bez obzira na to koliko želimo da budemo produktivni, ponekad se osećamo kao da nam je baterija potpuno prazna. Ispostavilo se da motivacija nije samo stvar toga šta radimo, već i onoga što izbegavamo.
Ako želite da unapredite svoju motivaciju i povećate energiju, postoji nekoliko jednostavnih koraka koji zaista daju rezultate. U nastavku vam donosimo četiri naučno utemeljena načina kako da poboljšate svoju unutrašnju bateriju i konačno se pokrenete.
1. Izbacite lažne izvore dopamina
Jedan od najpodmuklijih neprijatelja motivacije su lažni izvori dopamina. Skrolovanje po društvenim mrežama, igranje video-igara i slične aktivnosti pružaju trenutna zadovoljstva, ali dugoročno uništavaju našu sposobnost da uživamo u stvarnim iskustvima.
Ovi brzi i površni izvori zadovoljstva oslobađaju velike količine dopamina, što vremenom smanjuje osetljivost naših receptora. Što više zavisite od lažnih izvora dopamina, to vam obične stvari poput rada, kreativnosti ili učenja postaju dosadnije.
Šta možete uraditi: Smanjite vreme provedeno na društvenim mrežama, zamenite besciljno skrolovanje šetnjom ili čitanjem i posvetite se aktivnostima koje donose dugoročnu satisfakciju. Fokusirajte se na male korake, kao što su čitanje 10 stranica dnevno ili kratke šetnje bez telefona.
2. Prestanite da čekate motivaciju – počnite da delujete
Jedna od najvećih grešaka koju pravimo jeste čekanje da se motivacija pojavi sama od sebe. Istina je da je motivacija više posledica akcije nego njen uzrok. Kada počnete da radite, čak i ako se u početku ne osećate motivisano, vaše samopouzdanje raste, a sa njim i motivacija.
Studija iz 2022. godine pokazala je da akcija stvara zamah i gradi osećaj motivacije, dok čekanje na inspiraciju vodi do stagnacije i gubitka volje. Umesto da čekate savršen trenutak, napravite prvi korak – pa makar bio i minimalan.
Šta možete uraditi: Postavite sebi smešno male ciljeve, poput sređivanja radnog stola ili pisanja samo jedne rečenice. Kada jednom krenete, lakše je nastaviti.
3. Prestanite da sve povezujete sa sobom
Prevelika fokusiranost na sebe može uništiti motivaciju. Kada stalno analizirate svoje sposobnosti i preispitujete se da li ste dovoljno dobri ili spremni, zapravo pravite izgovore. Umesto da razmišljate o tome kako se osećate ili šta drugi misle, fokusirajte se na konkretne akcije.
Sposobnost da se usredsredite na druge ljude i njihove potrebe ključna za razvijanje zdravih odnosa i postizanje ciljeva. Manje pričajte o tome šta biste želeli da postignete, a više delajte.
Šta možete uraditi: Umesto da sebi postavljate pitanja poput „Da li sam dovoljno dobar za ovo?“, pokušajte sa „Koji je sledeći mali korak koji mogu da napravim?“ Ova promena fokusa oslobađa vas sumnje i vodi ka konkretnim rezultatima.
4. Zaboravite na „Moram“
Jedan od najčešćih razloga zašto odustajemo od svojih ciljeva jeste osećaj da nešto „moramo“ da uradimo. Rečenice poput „Trebalo bi da idem na trčanje“ stvaraju otpor jer zvuče kao obaveza. Ljudi prirodno odbijaju obaveze koje doživljavaju kao prisilu.
Umesto toga, fokusirajte se na to zašto nešto želite. Ako želite da trenirate, razmislite o benefitima – više energije, bolji san, manje stresa. Kada imate dovoljno razloga zašto nešto želite, lakše ćete prevazići početni otpor.
Istraživanje sa Stanforda pokazalo je da stalno razmišljanje o tome šta „moramo“ da uradimo dovodi do stresa, niskog samopouzdanja i osećaja krivice. Umesto toga, zamenite „moram“ sa „biram“ ili „želim“.
Šta možete uraditi: Umesto da kažete „Moram da završim projekat“, probajte sa „Biram da završim projekat jer želim da se osećam produktivno“. Ovaj mali mentalni trik može značajno povećati vašu motivaciju i smanjiti otpor, piše Your Tango.
