Orasima protiv infarkta

Postoji mnogo faktora koji mogu uzrokovati srčani udar, ali na jedan od njih možete da utičete – to je pravilna i uravnotežena ishrana.

Loše prehrambene navike mogu dovesti do visokog rizika od moždanog udara. Kako biste živeli kvalitetnije i zdravije i umanjili tu mogućnost, smanjite unos namirnica s visokim udelom masti i holesterola, kao i prerađene, slatke i slane hrane.

U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima kao i celovite žitarice i sprečićete pojavu infarkta.

1. Pasulj i grašak

Dobar su izvor belančevina i vlakana koji pomažu kod snižavanja holesterola i visokog krvnog pritiska koji su česti krivci za moždani udar. Imaju visok udeo folne kiseline koja je dobra u zaštiti mozga.

2. Orašasti plodovi i semenke

Još jedan odličan izvor folne kiseline su semenke i orašasti plodovi. Možete ih koristiti kao dodatak jogurtu i ovsenim pahuljicama. Slobodno pospite malo semenki i po salati. Bademi, orasi, lanene semenke, čia semenke, suncokretovo i susamovo seme, bogati su zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama.

3. Riba

Odličan je izvor omega-3 masnih kiselina. Posebno se ovde ističu losos, tunjevina, sardina i skuša. Preporučljivo je jesti dve porcije ribe nedeljno po 140 grama.

4. Celovite žitarice

Ovas, integralni pirinač, ječam, proso, kinoa – samo su neke celovite žitarice koje biste trebali da uključite u svoju ishranu ako želite da značajno smanjite rizik od moždanog udara. Dobro je jesti i testeninu od celovite pšenice. Na osnovu brojnih studija, dijeta bogata celovitim žitaricama može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 30 do 36 posto. Osim toga, žitarice su dobre i u borbi protiv drugih zdravstvenih stanja poput gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.

5. Hrana bogata kalijumom i magnezijumom

Kalijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska, a on je jedan od faktora rizika moždanog udara. Iako su banane vrlo popularan izvor kalijuma, možete ga dobiti i iz spanaća, avokada i slatkog krompira. Vaša redovna ishrana takođe bi trebalo da se sastoji od hrane koja sadrži dobre količine magnezijuma jer upravo ovaj mineral pomaže u sprečavanju pojave ugrušaka u krvi. Magnezijuma u hrani ima u celovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, pasulju i u orašastim plodovima.

Pročitajte još:

Najvažnije hranljive materije za povećanje mišićne mase

Da biste dobili mišićnu masu, pored pravilnog vežbanja, potrebna vam je i pravilna ishrana. Koje hranljive materije su najvažnije za ispunjenje ovog cilja piše Aktivni.si, a prenosi City Magazine. Proteini Da li ste ikada čuli da je protein gradivni blok mišića? Većina sportista je već svesna koliko je važno obezbediti adekvatan unos proteina. Posebno je važno konzumirati […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.