Jednostavne promene u vašoj ishrani i dnevnoj rutini mogle bi da budu ključne da se rešite tih dodatnih centimetara oko struka.
Ponekad može biti teško da izgubite težinu – posebno onaj višak oko stomaka.
Nažalost, postaje još teže kada ljudi dođu u srednje godine, kada gubljenje kilograma zaista postaje još veći izazov.
U razgovoru za portal “The Sun“, doktroka i nutricionistkinja Keri Rukton kaže da bi jednostavne promene u vašoj ishrani i dnevnoj rutini mogle da budu ključne da se rešite tih dodatnih centimetara oko struka.
Ona navodi sledećih pet stavki zbog kojih ne uspevate da oslabite.
Ne jedete dovoljno proteina
Proteini su esencijalni nutrijent koji je potreban za rast i obnavljanje telesnih tkiva.
Proteini su nam važni za zdrave mišiće i kosti, posebno za decu.
– Pored toga, proteini su zasitni i mogu vam pomoći da ostanete siti duže vreme – kaže dr Keri.
Ovo vam pomaže da izbegnete da jedete previše hrane uopšte, a posebno previše ultraobrađene hrane.
Jedete na velikom tanjiru
Svi volimo da punimo svoje tanjire, bez obzira na veličinu.
– Jednostavno rečeno, stavite hranu na manji tanjir da biste jeli manje – objašnjava dr Keri.
– Pun manji tanjir učiniće da mislite da ste pojeli više nego što jeste, a ako imate pun veliki tanjir, verovatnije je da ćete sve pojesti, a to je sigurno više nego što vam treba – kaže ona.
Pijete previše slatkih pića i/ili previše alkohola
Slatka pića sadrže mnogo praznih kalorija – što znači da nemaju nutritivnu vrednost.
A prema dr Keri, alkohol može da vas natera da jedete više jer “podstiče glad“ i apetit.
– Umesto toga idite na šolju čaja – crnog ili zelenog – predlaže ona.
Prethodna studija je pokazala da ispijanje tri šoljice crnog čaja može da pomogne da se smanji obim struka.
Ne radite odgovarajuće vežbe
Vreme je da odustanete od džogiranja i okrenete se treningu koji uključuje tegove i otpor.
– Trening otpora povećava mišićnu masu, što pomaže efikasnijem sagorevanju kalorija i jača trbušne mišiće, što poboljšava izgled vašeg stomaka – objašnjava ona.
Ne spavate dovoljno i kvalitetno
Svi imamo večeri kada nam je teško da zaspimo ili se budimo noću.
– Ipak nedovoljno sna može da dovede do nekoliko zdravstvenih problema, uključujući povećanje telesne težine – kaže dr Keri.
Jedna studija na zdravim ljudima otkrila je da su oni kojima je san bio ograničen na četiri sata u toku noći jeli 300 kalorija više, u proseku od onih koji su spavali devet sati.
Ljudi u grupi sa ograničenim spavanjem imali su devet odsto povećanje masti na stomaku.
Doktorka upozorava da ne treba ni da preterujemo sa spavanjem jer spavanje duže od devet sati takođe može da poveća masnoću na stomaku.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
