Jasno nam je da se željena kondicija i zdrav način života ne postižu preko noći i traže vreme, trud i pomalo odricanja. Ljudi koji su odlučni da dostignu željenu kondiciju i održe svoju zdravu i zadovoljavajuću težinu, razvijaju vrlo slične navike. Te navike im omogućavaju da vode zdrav način života tokom dugo godina, a ne traže neko ekstremno odricanje.
Brojna istraživanja i iskustva ljudi različitih profila saglasni su u onome što navodi i portal WebMD da raspored i struktura tokom našeg dana i navike za koje se „odlučimo“ da sledimo mogu imati veliki uticaj na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Iako je svako od nas jedinstven sa svojim mentalnim i fizičkim sklopom, željama, mogućnostima i sklonostima, ipak postoje neke uobičajene zdrave dnevne navike koje svako može da primeni radi poboljšanja zdravlja. Interesantna činjenica je da neke od najkorisnijih navika nemaju apsolutno nikakve veze sa ishranom i vežbanjem.
Ukoliko imate jaku želju i volju da promenite ustaljeni način života u pozitivnom pravcu, to zaista ne znači da morate napraviti promenu od 180 stepeni. Za početak, sasvim je dovoljno da nov režim podesti u glavi pa onda, korak po korak, počnete da ga implementirate u svakodnevicu. Naravno, ništa nije moguće postići preko noći, potrebno je vreme, posvećenost i odlučnost, ali ćete zato posle izvesnog vremena osetiti značajne blagodeti po vaše zdravlje.
Doručak je obavezan
Doručak je važan iz više razloga. Pokreće vaš metabolizam i sprečava vas da se kasnije prejedate. Osim toga, studije pokazuju da odrasli ljudi koji imaju zdrav doručak bolje i efikasnije obavljaju svoje poslovne obavez, a deca koja jedu jutarnji obrok imaju bolje rezultate na testovima i kontrolnim zadacima u školi. Ako vam ne odgovara da ujutru imate obilan obrok iz tanjira poput „jakih“ namirnica kao što sujaja, slanina, sir, onda je pravo rešenje za vas da ovaj jutranji tanjir ispunite voćem, ovsenom kašom sa bobicama i sl. Sve je dozvoljeno, samo nemojte preskočiti doručak.
Planirajte obroke
Ova navika će vam pomoći da uštedite vreme i novac na duge staze. Odvojite malo vremena kako biste razmislili o svojim ciljevima i potrebama. Da li želite da smršate ili da smanjite unos šećera, masti ili ugljenih hidrata ili da u svoju ishranu uvrstite proteine ili vitamine? Priprema obroka vas zapravo drži pod kontrolom. Znate šta jedete i kada jedete. Benefit koji ćete imati nakon temeljno napravljenog plana jeste da nećete uopšte imati potrebu da jedete mimo utvrđenog rasporedom.
Pijte puno vode
Voda može učiniti mnogo dobrih stvari za vas. Ostati hidriran je na vrhu liste prioriteta u očuvanju zdravih navika, ali vam takođe može pomoći da izgubite težinu. Slatka pića su povezana sa gojaznošću i dijabetesom tipa 2. Ako niste ljubitelj obične vode, dodajte ukus u čašu, bokal ili flašu – kriškama narandže, limuna, limete, lubenice ili krastavca.
Uvek nađite vreme za vežbanje
Nemojte samo da zgrabite još jednu šoljicu kafe i da vam to bude jedina vežba tokom dana! Ustanite i pomerite se. Uradite nekoliko dubokih iskoraka ili istezanja. To je odlično za telo i um. Ako se ne pronalazite u vežbanju topla preporuka stručnjaka je da kao dobru naviku sebi dodate – hodanje ili redovnu šetnju.
Hodanje je jedna od najboljih zdravih navika, koje uglavnom zanemarujemo jer je tako jednostavno ili „ne sagoreva toliko kalorija“, ali nauka potvrđuje da može dovesti do impresivnih dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje. Ne samo da hodanje poboljšava kondiciju, kardiovaskularne markere i pomaže u sprečavanju dobijanja viška kilograma, već se pokazalo i da poboljšava držanje, raspoloženje, cirkulaciju, rizik od hroničnih bolesti, kao i da umanjuje umor i depresiju. Samo 30 minuta hodanja pet puta nedeljno može dovesti do brojnih blagodeti po vaše zdravlje.
Provodite vreme napolju
Što duži i što ćešći boravak napolju na svežem vazduhu jedan je od najlakših načina za poboljšanje opšteg zdravlja. Izlaganje suncu omogućava telu da proizvodi vitamin D koji ima mnoge bitne funkcije u telu. Nedostatak vitamina D kao posledice ima umor, oslabljeni imunološki sistem, bolove u kostima i leđima, loše raspoloženje i depresiju. Važno je da se pobrinete da bez obzira na godišnje doba da svaki dan provedete neko vreme napolju. Možete se baviti nekim sportom, vežbanjem ili jednostavno hodanjem i šetnjom.
Rešite se telefona na neko vreme
Dozvolite sebi da budete par sati „offline“. Može vam izgledati kao jednostavan izazov, ali biti online 24 sata dnevno može imati mnogo negativnih uticaja na naše zdravlje. Prosečna osoba ima osam naloga na društvenim medijima i provodi najmanje 2 sata i 24 minuta proveravajući svoj telefon svaki dan.
Ako pretvorite ovo vreme i vreme koje možete provesti napolju, u šetnji, krećući se, raditi vežbe ili ukuvanju omiljene hrane biće vam jasno da j ei problem i rešenje u vašoj glavi i „podešavanju“ na zdrave navike. Mnoga istraživanja upozoravaju da preterana „povezanost“ sa telefonom ili tabletom izaziva anksioznost, a izloženost plavoj svetlosti potiskuje proizvodnju melatonina u organizmu koji je sastavni deo prirodnog ritma spavanja. Zato, umesto da grčevito pretražujet satima po internetu do sitnih sati, isključite telefon najmanje jedan sat pre spavanja i dozvolite sebi da se opustite, bez digitalnog stresa, uznemirujućih vesti i nepotrebnih informacija.
Naučite nešto novo
Upustite se slobodno u avanturu učenja nečeg novog jer učenje i razvijanje novih veština pomažu da vaš mozak bude zdrav. Prijavite se za čas plesa ili radionicu kreativnog pisanja ili savladajte novi jezik. Mentalni rad koji je potreban može usporiti znake starenja i čak može odložiti efekte Alchajmerove bolesti. Svako novo iskustvo koje nam je lepo prijatno učiniće nas srećnijim, zadovoljnijim i motivisanijim i za poslovne i privatne obaveze.
Idite ranije na spavanje
Vreme kada spavamo i sam san je jedino doba dana u kojem se naše telo može opustiti i oporaviti. Ipak, mnogi ljudi ne dozvoljavaju sebi preporučenih 8 sati sna preko noći, što može imati razorne posledice po zdravlje. Često odlažemo spavanje u korist drugih aktivnosti manje pozitivnih po naše zdrtavlje: gledanje televizije, društveni mediji i video-igre, ali vremenom to se može loše odraziti na naše zdravlje.
Nedostatak sna ili san koji nije kvalitetan povezan je sa problemima sa pamćenjem, promenama raspoloženja, oslabljenim imunitetom, izmenjenim načinom ishrane i ubrzanim starenja. Takođe, pokazalo se da san podržava gubitak težine, budući da nedostatak sna stvara hormonsku neravnotežu u insulinu, leptinu, kortizolu i mnogim drugim hormonima koji imaju veliki uticaj na težinu. Raniji odlazak na spavanje olakšaće vam rano buđenje, što je jedna od najvažnijih zdravih navika koju možete uvesti u vaš život. Pre odlaska na spavanje, isključite digitalne uređaje, ugasite svetla i razmišljajte o nečemu lepom i tako će se organizam opustiti i spontano utonuti u san.
Čitajte knjige i promišljajte o životu
Verovatno zvuči staromodno i prevaziđeno, ali čitanje ima koristi i za fizičko i za mentalno zdravlje, a ti benefiti mogu koristiti ceo život. Ne samo da čitanje može da nas nadahne, proširi vidike, već pomaže u smanjenju stresa, sprečava pad kognitivnih sposobnosti i poboljšava dobar san. Čitanje je vežba za mentalno zdravlje i, na isti način na koji brinemo o svom telu, važno je da se brinmo i o svom mozgu.
Kad kažemo promišljanje o životu svi pomilse na neku duboku filozofiju i ulazak u mnogo teške teme. To zapravo može da znači i jednostavno druženje s prijateljima skojima ćete u opuštenoj atmosferi razmenjivati neke vaše poglede na svet, stvari koji vas čine srećnim i ponosnim, vaše stavove po pitanju partnerskih odnosa i sve na tu temu. Ovakvi razgovori često su nam lekoviti i osvežavajući i uvek posle njih kažemo kako se osećamo „laki kao pero“, „oslobođeno“ i „rasterećeno“. Znači da imaju pozitivan efekat na vaše zdravlje i zašto ih ne biste uvrstili u redovne zdrave navike.
