Tokom sna, naše telo radi na spostvenom obnavljanju. Samim tim, naš položaj spavanja može pomoći ili ometati taj proces obnavljanja, u zavisnosti od toga koliko se efikasno prati prirodna zakrivljenost kičme.
Uobičajeno je da se ujutru probudimo sa potpuno novim bolovima, najčešće je uzrok tome nepravilan položaj tela tokom sna.
Najbolji položaj za spavanje je onaj koji promoviše pravilno poravnanje kičme, od kukova do glave. Kako to u praksi izgleda umnogome zavisi od zdravstvene situacije pojedinca, kao i onoga što pojedinac smatra najprijatnijim.
S tim u vezi, postoje neke pozicije koje se smatraju zdravijim od ostalih. Konkretno, spavanje na leđima ili boku se smatra pravilnijim i zdravijim od spavanja na stomaku. U bilo kom od dva navedena položaja za spavanje, lakše je držati kičmu pravilno i uravnoteženo, što ublažava pritisak na kičmeno tkivo i omogućava mišićima da se opuste i oporave.
Spavanje na leđima
Ova pozicija se smatra najpravilnijom po zdravlje kičmenog stuba, a donosi i mnogo prednosti.
Kada ste u ovom položaju za vreme sna, održavate kičmu u ravni i ravnomerno raspoređujete telesnu težinu, sprečavajući potencijalne bolove u vratu i leđima.
Ovo je najbolja pozicija za spavanje ukoliko imate bol u vratu. Koristite jastuk koji podupire vrat, dok glava tone dublje. Jastuci od memorijske pene ili jastuci sa udubljenjem za glavu su odlična rešenja za ovaj problem. Ali, možete se koristiti i alternativnijim rešenjem: zamotani peškir staviti ispod vrata, a ravniji jastuk držati ispod glave.
Kada spavate na leđima, pokušajte i ruke da držite u istom položaju, odnosno obe pored tela, da ne bi došlo do neravnina na kičmi, što uzrokuje bolove u ramenima i vratu.
Takođe, ovaj položaj može ublažiti začepljenost nosa ili smanjiti alergije, sve dok se podupirete jastukom u poluispravljen položaj.
Pored toga, koža ima koristi od spavanja na leđima. Lice ne dodiruje jastuk, dušek, odnosno posteljinu, koji pritiskaju lice i prave bore.
Spavanje na boku
Više od 60 procenata ljudi spava na boku. Kao deca, provodimo noći podjednako spavajući u svim položajima, dok se u odrasloj dobi javlja sklonost ka spavanju na boku više nego u ostalim položajima.
Fleksibilnost naše kičme se smanjuje kako starimo, što može učiniti položaj za spavanje na boku udobnijim za starije osobe.
Spavanje u ovom položaju takođe nudi svoje prednosti.
Za trudnice je preporučljivo spavanje na boku sa savijenim kolenima. Ova poza pomaže ublaženju pritiska na stomak (koji sve više raste), omogućavajući srcu da pumpa, kao i nesmetanom protoku krvi kroz telo. Posebno se preporučuje spavanje na levom boku jer sprečava pritisak na jetru i omogućava zdrav protok krvi do fetusa, materice, bubrega i srca.
Smatra se da je ovo najbolji položaj za spavanje ako imate bol u donjem delu leđa. Jastuk ili ćebe između kolena će dosta pomoći u smanjenju pritiska na donji deo leđa.
Ova poza će pomoći za smanjenje osećaja želudačne kiseline osobama koje se pate sa ovim problemom.
Onima koji imaju problem sa hrkanjem ili kratkotrajni prekid spoljašnjeg disanja (sleep apnea), ova poza će mnogo više prijati u odnosu na spavanje na leđima.
Spavanje na stomaku
Ovaj položaj je najmanje preporučljiv, kao i najmanje zastupljen.
Dobra strana ovog položaja je što je moguće da se oslobodite hrkanja, otvarajući disajne puteve.
Međutim, iz ovog položaja, vaša rebra moraju da rade protiv gravitacije da bi disala pravilno. Ovo izaziva veći utrošak energije i samim tim smanjuje odmor.
– Najbolji položaj za spavanje je onaj koji omogućava da uživate u mirnoj noći neprekidnog sna i probudite se osveženi, bez ikakvih bolova.
Ako to opisuje vaš trenutni položaj spavanja, nemojte se osećati primoranim da ga promenite.
Međutim, ako mislite da bi novi položaj spavanja mogao popraviti kvalitet sna, pokušajte da promenite položaj i primenite neki od navedenih predloga. Najvažnije je da budete strpljivi.
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
