Zdravlje štitne žlezde od suštinskog je značaja za pravilan rad celog organizma. Hormoni koje luči štitna žlezda regulišu metabolizam, energiju, raspoloženje i mnoge druge funkcije. Pravilna ishrana može znatno doprineti njenom zdravlju, posebno kod hipotireoze ili hipertireoze. U nastavku otkrivamo koje su najzdravije namirnice za štitnu žlezdu i zašto ih treba redovno konzumirati.
1. Morske alge
Prirodni su izvor joda, minerala ključnog za sintezu hormona štitne žlezde. Kombu, nori i wakame alge sadrže visok nivo joda, ali se preporučuje umeren unos zbog moguće predoziranosti.
2. Brazilski orah
Izuzetno bogat selenijumom, koji pomaže u konverziji hormona T4 u aktivni T3 i ima antioksidativno dejstvo. Već jedan ili dva oraha dnevno mogu zadovoljiti dnevne potrebe.
3. Jaja
Jaja sadrže kombinaciju joda i selena, ali i visokokvalitetne proteine, koji su važni za održavanje mišićne mase kod osoba sa usporenim metabolizmom.
4. Masna riba (losos, sardina, skuša)
Puna je omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u borbi protiv upala i podržavaju imunitet – važan faktor kod autoimunih bolesti štitne žlezde.
5. Grčki jogurt
Sadrži jod, ali i probiotike koji podržavaju zdravlje creva. Zdrava creva igraju veliku ulogu u pravilnom funkcionisanju štitne žlezde.
6. Zeleno lisnato povrće
Spanać, blitva i kelj bogati su magnezijumom i antioksidansima, koji pomažu u regulaciji energije i smanjenju upala. Ipak, kod problema sa štitnom žlezdom, preporučuje se termička obrada povrća zbog goitrogena.
7. Bobičasto voće
Borovnice, maline i jagode bogate su antioksidansima i pomažu u zaštiti tkiva štitne žlezde od oksidativnog stresa.
8. Ćuretina i piletina
Dobar su izvor cinka, koji igra važnu ulogu u stvaranju i regulaciji hormona štitne žlezde, kao i u imunitetu.
9. Integralne žitarice
Zob i heljda pomažu u regulaciji crevne funkcije, što je važno kod usporenog metabolizma koji prati hipotireozu.
10. Voda
Hidratacija je često zanemarena, ali je važna za transport hormona i hranljivih materija kroz telo.
Pre nego što uvedete značajne promene u ishranu, konsultujte se sa endokrinologom. Prekomerni unos joda može pogoršati određene poremećaje štitne žlezde, pa je individualni pristup ključan.
