Jutarnja rutina ima veliki uticaj na ostatak dana. Prvih sat vremena nakon buđenja ključni su za fizičko i mentalno zdravlje, kao i za produktivnost. Evo najvažnijih stvari koje treba da uradite čim ustanete.
1. Popijte čašu vode
Telo je tokom noći dehidrirano. Čaša mlake vode pokreće metabolizam, hidrira organizam i pomaže u eliminaciji toksina.
2. Protegnite se ili lagano vežbajte
Blago istezanje ili nekoliko minuta joge aktivira mišiće, poboljšava cirkulaciju i budi telo na prirodan način.
3. Ne gledajte odmah u telefon
Jutro je vreme za mir i fokus. Izbegavanje društvenih mreža i mejlova pomaže da dan započnete smireno i svesno.
4. Izdvojite vreme za duboko disanje ili meditaciju
Samo pet minuta svesnog disanja može znatno smanjiti stres i povećati koncentraciju tokom dana.
5. Zapišite ciljeve ili zahvalnosti
Vođenje dnevnika sa kratkim ciljevima za dan i stvarima na kojima ste zahvalni doprinosi boljoj organizaciji i pozitivnom stavu.
6. Zdrav doručak
Ne preskačite doručak – on je ključan za energiju, pažnju i metabolizam. Birajte namirnice bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima.
Uvođenje ovih jednostavnih koraka može poboljšati kvalitet vašeg dana, raspoloženje i opšte blagostanje. Navike koje negujemo ujutru postavljaju ton za ceo dan.
