Emocionalno prejedanje je potreba da loše emocije potisnemo hranom, i to, po pravilu, šećerima i masnoćama, a ovo stanje uvek najpre primetimo kod drugih, dok svoje emocionalno prejedanje zanemarujemo.
Ipak, važno je da na vreme prepoznate ovo stanje, a to zahteva da neko vreme proveravate svoje navike. Zato, kada god osetite želju za slatkim, zapitajte se zbog čega je to tako.
Ako ste tužni, proverite da li posežete za grickalicama. Da li ste se ugojili od kada se desila neka važna životna prekretnica? Ako su odgovori da, vreme je da počnete da kontrolišete i emocije i ishranu.
Evo kako da se izborite sa emocionalnim prejedanjem:
Planirajte obroke
Važno je da imate pet obroka, tri glavna i dve užine, a upravo to će da spreči da osetite glad tokom dana. Kada dođe do stresa, emocionalna glad prerasta u fiziološku glad, i tada je teže napraviti zdrav izbor. Planiranje doručka, ručka, užine i večere sprečava vas da bezumno jedete samo zato što su zvezde pogrešno postavljene danas.
Ohladite glavu
Trebalo bi da se istrenirate da, kada ste napeti, tužni, besn – odložite obrok. Posle jakih emocija, bolje je da se malo smirite – na primer, prošetajte, otiđite u teretanu, isplačite se. Nakon 20 do 30 minuta, apetit će se smanjiti.
Voda je važna
Nije neuobičajeno da se dehidracija ili umor pomešaju sa glađu ili željom za hranom, obzirom da su senzacije prilično slične. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, vaše telo počinje da koristi šećer iz zaliha, što dovodi do toga da žudite za nečim slatkim – iako vam je potrebna samo voda. A kada ste umorni, poželećete da dobijete energiju iz hrane, čak i ako zapravo niste gladni.
Uživajte u užini
Ako pribegavate grickalicama kao kratkoročnom oslobađanju od stresa, stručnjaci savetuju da uzmete mini pauzu da biste bili iskreni prema sebi. Tokom tih nekoliko minuta, nekoliko puta duboko udahnite i saslušajte kako se osećate pre nego što se odmah prepustite želji da jedete. Čak i ako na kraju odlučite da jedete sladoled, to će se shvatiti kao svesna odluka i spasiti vas od daljeg samomučenja.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
