Tokom novogodišnjih i božićnih praznika naši obrasci spavanja obično se pomere, a za to su najzaslužniji alkohol, obilniji obroci više puta u toku dana, ostajanje budnim do kasno u noć i ustajanje iz kreveta mnogo kasnije nego što smo navikli.
Ustajanje u sedam sati ujutro ili ranije, što nas čeka već od početka naredne nedelje, mogla bi da bude prava muka dok se ne vratimo na staro.
Ali, ne brinite – i za to postoji rešenje.
San je ključan za naše celokupno zdravlje i dobro funkcionisanje organizma
– Odgovarajuća količina sna povezana je sa smanjenim rizikom od depresije, anksioznosti, određenih vrsta raka, dijabetesa, gojaznosti, srčanih bolesti, moždanog udara i demencije, kao i pojačanim imunim sistemom.
Ljudi su toliko dugo zanemarivali san, a tek poslednjih godina nauka je pokazala koliko je san važan.
Rutina spavanja posle praznika
Uvek bolje spavamo kada imamo redovnu rutinu, a koju mnogi izgube posle praznika.
Povećane količine alkohola remete kvalitet sna. Osim toga, možemo imati problema sa spavanjem i pošto pojedemo veće količine masne hrane, čokolade i slatkiša.
Ako znate da ćete slaviti nekoliko dana zaredom i da ćete spavati do kasno, svaki dan se budite barem jedan sat ranije od uobičajenog kako biste mogli normalno da se vratite u stari ritam.
Na primer, ako mislite da ćete se probuditi u 10 sati, navijte alarm za devet. Takođe, u dane pred povratak na posao izbegavajte alkohol i u ishranu uvedite voće i povrće.
Fizička aktivnost
Dani u kojima samo ležite i ne radite ništa mogu dodatno da otežaju povratak u stari ritam koji odlazak na posao zahteva.
– Kada povećamo vreme vežbanja i kretanja, povećavamo količinu dubokog sna koji imamo. Duboki san je deo sna u kom se naša tela fizički oporavljaju. Ako smo tokom noći imali dovoljno dubokog sna, obično se probudimo energični i naspavani – navodi dr Brouning.
Zato, svi oni koji će narednih dana provesti daleko od posla, uživajući sa porodicom i prijateljima mogu lagano da se pripreme za povratak u rutinu.
Pored toga što ćete voditi računa o unetim kalorijama tokom praznika, uvedite i šetnje, a za vikend pojačajte količinu voća i povrća nauštrb đakonija sa praznične trpeze.
Naravno trudite se da se makar dva dana, pred povratak na posao, budite ranije.
