Rana menopauza se definiše kao početak menopauze pre 40. godine. To može biti izazovno iskustvo, jer ne samo da nosi sa sobom fizičke simptome kao što su valunzi, noćno znojenje i promene raspoloženja, već i emocionalna i psihološka opterećenja. Za žene koje se suočavaju sa ranom menopauzom, često se postavlja pitanje da li se ovaj proces može preokrenuti prirodnim putem.
Vanredni profesor Pinki Dasom, sa Univerziteta Šarda, navodi da je menopauza prirodni deo starenja i generalno označava kraj reproduktivnih godina žene, a rana menopauza može se osećati kao prekid normalnog toka života.
„Na žalost, ne postoji garantovan način da se menopauza preokrene prirodnim putem, jer je proces ukorenjen u genetici, hormonskoj neravnoteži ili medicinskim intervencijama. Međutim, nekoliko strategija može pomoći u upravljanju simptomima, podržati opšte zdravlje i, u nekim slučajevima, potencijalno odložiti napredovanje rane menopauze”, objasnio je Dasom.
Razumevanje rane menopauze
Pre nego što istražite prirodne lekove, važno je razumeti šta je rana menopauza. Prema klinici Mejo, menopauza se dijagnostikuje nakon 12 uzastopnih meseci bez menstruacije, a prosečna starost početka je 51. Ranu menopauzu, ili preuranjenu insuficijenciju jajnika (POI), mogu pokrenuti različiti faktori, uključujući genetsku predispoziciju, autoimuna stanja, određene medicinske tretmane. U ranoj menopauzi, jajnici prestaju da proizvode jajne ćelije i smanjuju proizvodnju estrogena i progesterona, što dovodi do hormonske neravnoteže. Ovo može uticati ne samo na reproduktivno zdravlje već i na gustinu kostiju, zdravlje kardiovaskularnog sistema i regulaciju raspoloženja.
Važnost ishrane za hormonsku ravnotežu
Jedan od najmoćnijih načina da upravljate simptomima rane menopauze je dijeta. Iako specifična dijeta za „obrnutu menopauzu” ne postoji, stručnjaci navode da određene strategije ishrane mogu pomoći u podršci hormonskom zdravlju, upravljanju simptomima i smanjenju rizika od komplikacija povezanih sa menopauzom.
1. Fitoestrogeni
Fitoestrogeni, biljna jedinjenja koja oponašaju estrogen, mogu biti posebno korisni. Namirnice bogate fitoestrogenima uključuju proizvode od soje (kao što su tofu, tempeh i edamame), laneno seme, seme susama i mahunarke.
2. Vitamin D i kalcijum
Vitamin D i kalcijum su ključni za zdravlje kostiju, što postaje zabrinjavajuće kako nivoi estrogena opadaju. Osiguravanje adekvatnog unosa oba može podržati gustinu kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze. Sunčeva svetlost, obogaćena hrana i suplementi su dobri izvori vitamina D, dok su mlečni proizvodi, lisnato povrće i obogaćeno biljno mleko bogati kalcijumom.
3. Integralna hrana
Ishrana zasnovana na voću, povrću, nemasnim proteinima, zdravim mastima i celim žitaricama može pomoći u smanjenju upale i oksidativnog stresa, od kojih oba mogu da pogoršaju simptome menopauze.
Važnost redovne vežbe
Redovna fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina za prirodno upravljanje simptomima menopauze.
„Vežbanje ne samo da pomaže u regulisanju težine, koja može da varira tokom menopauze, već takođe podržava zdravlje kardiovaskularnog sistema i gustinu kostiju”, rekao je za Health Shots Pinki.
Vežbanje takođe utiče na oslobađanje endorfina, koji može poboljšati raspoloženje i smanjiti osećaj anksioznosti ili depresije često povezan sa hormonskim promenama.
Adekvatan san
Hronični stres može pogoršati simptome rane menopauze narušavanjem hormonske ravnoteže. Kortizol, hormon stresa u telu, može da ometa proizvodnju estrogena i progesterona, čineći simptome poput talasa vrućine i promene raspoloženja intenzivnijim. Uključivanje tehnika upravljanja stresom u svakodnevni život može pomoći u ublažavanju ovih efekata. S druge strane, san je još jedan kritičan faktor u upravljanju stresom i podržavanju hormonske ravnoteže. Loš kvalitet sna je uobičajen tokom menopauze zbog valunga i noćnog znojenja, ali konstantno loš san može pogoršati njeni simptomi. Kreiranje opuštajuće rutine za spavanje i upravljanje faktorima okoline (kao što je održavanje spavaće sobe hladnom i tamnom) može poboljšati kvalitet sna.
