Tokom zime, kada su prehlade i grip u porastu, važno je obratiti pažnju na ishranu koja može značajno doprineti jačanju imunog sistema.
Uzimanje pravih namirnica može pomoći organizmu da se bori protiv virusa i infekcija, smanjujući rizik od bolesti.
Evo nekoliko namirnica koje su posebno korisne za jačanje imuniteta tokom sezone prehlada i gripa.
1. Citrusi (narandže, limun, grejpfrut, mandarine)
Citrusno voće je bogato vitaminom C, koji je poznat po svom ulozi u jačanju imunog sistema.
Vitamin C pomaže u proizvodnji belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, a takođe je i snažan antioksidans koji štiti organizam od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
2. Pileće meso
Pileće meso je izvor visokokvalitetnih proteina, koji su ključni za obnovu ćelija i tkiva, uključujući one koje čine imuni sistem.
Osim toga, pileća supa je poznata kao hrana koja pomaže kod prehlade jer može smanjiti upalu i ublažiti simptome.
3. Beli luk
Beli luk je već vekovima korišćen kao prirodni lek. Sadrži alicin, jedinjenje koje ima antibakterijska i antivirusna svojstva.
Beli luk može poboljšati funkciju imunog sistema i smanjiti rizik od prehlada i drugih infekcija.
4. Đumbir
Đumbir je snažan prirodni antioksidans koji ima antiinflamatorna svojstva. Pomaže u smanjenju upala, poboljšava cirkulaciju i jača imunitet.
Čaj od đumbira može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade, kao što su bolovi u grlu i začepljen nos.
5. Jogurt i probiotici
Probiotici, koji se nalaze u jogurtu i fermentisanim proizvodima, pomažu u održavanju ravnoteže dobrih bakterija u crevima.
S obzirom na to da je veliki deo imunog sistema vezan za probavni sistem, konzumiranje probiotika može doprineti boljoj otpornosti na infekcije.
6. Spanać i drugo zeleno povrće
Spanać, kelj, brokoli i drugo tamno zeleno povrće bogato je vitaminima A, C i K, kao i folnom kiselinom i vlaknima, koji su svi važni za zdravlje imunog sistema.
Ovi vitamini i minerali pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja i u jačanju odbrambenih sposobnosti organizma.
