Koliko minuta dnevno šetnje je dovoljno za zdravlje? Stručnjaci ističu da 30 minuta šetnje svakog dana može imati veliki uticaj na zdravlje — od jačanja srca i poboljšanja kondicije do smanjenja rizika od brojnih hroničnih bolesti.
Redovna dnevna šetnja može pomoći u regulaciji telesne težine, smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja, kao i u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju kvaliteta sna. Pored toga, šetnja pozitivno utiče i na mentalno zdravlje, jer pomaže u borbi protiv anksioznosti i depresije.
Ukoliko vam je 30 minuta u kontinuitetu previše, možete ih podeliti u tri ture po 10 minuta — efekat će biti gotovo isti. Važno je da šetnja bude umereno intenzivna, tako da osetite ubrzan rad srca, ali da i dalje možete da vodite razgovor.
Uključite šetnju u svoju dnevnu rutinu — idite peške na posao, šetajte psa, ili jednostavno prošetajte nakon obroka. Male promene mogu doneti velike rezultate.
