Redovna fizička aktivnost ključna je za zdravlje svake žene, bez obzira na godine, oblik tela ili ciljeve. Međutim, jedno od najčešćih pitanja jeste: Koliko često žene treba da treniraju? Odgovor zavisi od niza faktora, uključujući nivo kondicije, ciljeve, starosnu dob i opšte zdravstveno stanje.
Preporuke za rekreativne vežbačice
Za žene koje žele da održe zdravlje, tonus mišića i optimalnu telesnu težinu, preporučuje se fizička aktivnost 3 do 5 puta nedeljno, u trajanju od 30 do 60 minuta. To može biti kombinacija kardio vežbi (poput brzog hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje bicikla) i treninga snage (tegovi, vežbe sa sopstvenom težinom).
Za mršavljenje i oblikovanje tela
Žene koje žele da izgube kilograme ili definišu telo trebalo bi da treniraju 5 do 6 puta nedeljno, s akcentom na kombinaciju intenzivnog kardija i treninga snage. Uvođenje HIIT treninga i vežbi za fleksibilnost dodatno doprinosi rezultatima.
Za početnice
Ako tek započinjete s treninzima, krenite lagano: 2 do 3 puta nedeljno, uz postepeno povećanje intenziteta i učestalosti. Važno je slušati telo i izbeći pretreniranost.
Značaj odmora
Bez obzira na cilj, 1 do 2 dana nedeljno treba ostaviti za odmor ili aktivan oporavak, poput lagane šetnje ili istezanja. Odmor je neophodan za regeneraciju mišića i sprečavanje povreda.
Idealna učestalost treninga za žene zavisi od individualnih potreba, ali se generalno preporučuje vežbanje 3 do 5 puta nedeljno za održavanje zdravlja i kondicije. Uz balansiranu ishranu i kvalitetan san, redovni treninzi donose brojne fizičke i mentalne koristi.
