Leto donosi duge i sunčane dane, ali i visoke temperature koje mogu ozbiljno ugroziti zdravlje, naročito kod starijih osoba, dece, hroničnih bolesnika i radnika na otvorenom. U nastavku saznajte kako da se efikasno zaštitite od vrućina i ostanete bezbedni tokom toplih letnjih dana.
1. Hidratacija je ključna
Pijte dovoljno vode tokom celog dana – minimum 2 do 3 litra. Izbegavajte gazirana pića, alkohol i napitke sa visokim procentom kofeina, jer dodatno dehidriraju telo. Ukoliko se pojačano znojite, korisno je uzimati napitke sa elektrolitima.
2. Odgovarajuća odeća i zaštita
Nosite laganu, svetlu i prozračnu odeću od prirodnih materijala (pamuk, lan). Ne zaboravite šešir sa širokim obodom, sunčane naočare sa UV zaštitom i kremu sa visokim SPF faktorom – nanosite je na svakih 2 sata, posebno ako se znojite ili plivate.
3. Izbegavajte boravak napolju u najtoplijem delu dana
Izlazak planirajte ujutru do 10h i uveče nakon 17h. Tokom najtoplijih sati (od 11 do 17h) ostanite u hladu ili klimatizovanom prostoru. Ako morate napolje, pravite češće pauze i sklanjajte se u hlad.
4. Rashlađivanje prostora
Koristite ventilatore i klima uređaje. Ako nemate klimu, pravite promaju ujutru i uveče, a tokom dana zamračite prostorije i zatvorite prozore. Mokri peškiri, hladni tuševi i ledene obloge takođe pomažu u rashlađivanju tela.
5. Prilagodite ishranu
Jedite lagane i sveže obroke bogate voćem i povrćem. Izbegavajte masnu i tešku hranu koja dodatno zagreva telo i otežava varenje. Lubenica, krastavac i zelena salata odlični su saveznici tokom letnjih dana.
6. Pazite na simptome toplotnog udara
Simptomi uključuju vrtoglavicu, glavobolju, mučninu, zbunjenost, suvu kožu bez znoja i ubrzan puls. Ako primetite ove znake kod sebe ili drugih, odmah potražite medicinsku pomoć i rashladite osobu dok pomoć ne stigne.
7. Briga o najugroženijima
Redovno proveravajte starije članove porodice, komšije i decu. Obezbedite im dovoljno tečnosti, rashlađen prostor i pomoć ukoliko ne mogu da se zaštite sami.
Visoke temperature nisu samo neprijatne – mogu biti i opasne. Uz odgovarajuće mere zaštite, možete uživati u letu bez rizika po zdravlje.
