Kako se oporaviti posle trčanja – šta je najbolje da pojedete i popijete

Trčanje je zdravo, u kojoj god varijanti da ga praktikujete, jer ima mnoge benefite, ali važno je i ponašanje pre i posle toga, odnosno navike koje praktikujete, a naročito one u ishrani.

Pre trčanja važno je da se zagrejete i protegnete, tokom njega da znate šta vaše telo može da izdrži i da ne preterujete, a nakon toga da se dobro odmorite, ali i da znate šta jedete za oporavak kada ogladnite.

Vrlo je važno da trčanje bude zabavno i da ga ne doživljavate kao zadatak ili kaznu, naročito ukoliko se spremate za neki sportski događaj, a namirnice koje birate nakon trčanja poslužiće za fizički oporavak, navodi City magazine.

Čokoladno mleko
Mleko je dobar izbor posle trčanja ili treninga, a čokoladno mleko je još bolje od njega zbog sadržaja proteina i ugljenih hidrata koji su povoljni za oporavak mišića i sintezu glikogena.

Grčki jogurt sa bobicama i medom
Grčki jogurt je bolji od običnog jer ima više proteina, a kada se svemu tome doda i bobičasto voće i med, oni će uključiti i ugljene hidrate dobre za oporavak.

Jaja i tost
Najbolje je skuvati dva ili tri jajeta, a možete napraviti i kajganu i potom to pojesti uz parče integralnog ili ražanog hleba i učinili ste nešto veoma dobro za svoj organizam.

Tost sa avokadom
Ponovo vam treba kvalitetniji hleb sa celim žitaricama, a na njega možete staviti jedan avokado iseckan na komadiće ili izgnječen u pire, a preko njih može ići i par poširanih ili prženih jaja.

Tunjevina i integralni krekeri
Tunjevina je veoma zdrava kada se konzumira umereno, a pravi trenutak za to je nakon trčanja, naravno uz hleb, ali još bolje uz integralne krekere ili pločice sa semenkama, koje će uneti malo dinamike u celu užinu.

Ovsene pahuljice sa bobicama i puterom od kikirikija
Ovsene pahuljice ne morate jesti samo za doručak, one su dobre i posle trčanja kao osnova za odličan obrok. Možete ih napraviti sa mlekom, dodati protenski prašak po želji, borovnice ili kupine za antioksidanse i puter od kikirikija za dodatak zdravih masti.

Pročitajte još:

Vežbanje ne mora da bude kazna: Pet načina da sagorite kalorije, a da ne trčite

Otkrivamo načine kako da sagorite kalorije bez trčanja. Mnogi stručnjaci iz sveta fitnesa savetuju trčanje kao najbolji vid fizičke aktivnosti ukoliko je vaš cilj sagorevanje kalorija. Međutim, ne uživaju svi u trčanju. Ukoliko vas trčanje opterećuje više nego što bi trebalo, ne prija vašem telu i čini da fizičku aktivnost smatrate “kaznom” bolje je izabrati […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.