4 zlatna saveta koja će vam pomoći da trudnoću “izgurate” u željenoj težini
Svaka trudnica i porodilja je individua za sebe, stoga i dobitak kilograma ne može biti jednak među svima, prosto rečeno – ne postoje utvrđene smernice o tome koliko bi trebalo da se ugojite. Glavna stvar je da težina bude sigurna i zdrava za vas i vašu bebu.
A “Tommys” vam prenosi nekoliko saveta za održavanje zdrave težine tokom trudnoće.
1. Ne preskačite doručak
Vaše telo posti dok spavate pa ćete se osećati umorno i gladno ako ne jedete ujutru.
Doručak će vam pomoći da izbegnete hranu koja uglavnom sadrži mnogo masti i šećera. Ukoliko počnete vaš dan zdravo – velika je verovatnoća da ćete nastaviti u tom ritmu.
Ako se borite sa jutarnjom mučninom, možete pokušati da pojedete nešto poput suvog tosta ili običnog keksa pre nego što ustanete iz kreveta.
2. Pazite na nivo šećera u krvi
Redovni obroci će vam pomoći da se osećate sito i dobro, održavajući nivo šećera u krvi stabilnim; to znači da nećete biti u iskušenju da posegnete za slatkim grickalicama.
Savetujemo vam da se koristite glikemijskim indeksom (GI). Ovo je sistem ocenjivanja koji pokazuje koliko brzo svaka hrana utiče na nivo šećera u krvi.
Hrana sa niskim i srednjim GI polako oslobađa energiju kako bi održala stabilan šećer u krvi, dok vaše telo brzo razgrađuje hranu sa visokim GI, što dovodi do brzog povećanja nivoa šećera u krvi. Odabir hrane sa niskim i srednjim GI može vam pomoći da se duže osećate sito.
Namirnice koje polako oslobađaju energiju uključuju: celo zrno, raženi, semenski hleb, hleb od kiselog testa, mladi krompir u ljusci, slatki krompir, jam, instant rezance, basmati pirinač, smeđi pirinač, bulgur pšenicu, ječam, kus-kus, kinou, kaše, musli, malo ovsa sa niskim sadržajem šećera i žitarice na bazi mekinja.
Uopšteno govoreći, hrana bogata vlaknima sa nižim GI kao što su pasulj, grašak, sočivo, kaša, musli, voće i povrće su dobar izbor i mogu vam pomoći da se pridržavate opšteg plana zdrave ishrane.
3. Pronađite distrakciju
Ako ste zabrinuti da ćete se previše ugojiti, a žudite za hranom kad znate da niste gladni, pokušajte da uradite nešto što će vam skrenuti pažnju.
Možete nazvati prijatelja, “izgubiti se” u knjizi ili seriji, otići u šetnju… bezbroj je mogućnosti.
Takođe, možete da se poslužite šoljom voćnog čaja, pustite muziku i zaplešete ili uživate u opuštajućoj kupki. Mala “ometanja” mogu zaista pomoći.
4. Uvedite fizičku aktivnost u vaš raspored
Postoji mnogo vrsta vežbi koje možete bezbedno da radite u trudnoći, a jedne od najsigurnijih svakako su plivanje i šetnja.
Pronađite prijatelja ili prijateljicu koji će da ide sa vama i povećajte zabavu!
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
