Hodanje je omiljeni oblik kardiovaskularnog vežbanja za mnoge. Ako svakodnevno hodate i pokrivate oko osam kilometara dnevno, to znači da prelazite preko 240 km mesečno! Takva udaljenost može prouzrokovati značajno habanje obuće, što je ključan faktor za pravovremenu zamenu cipela.
Istrošene cipele ne samo da škode vizuelnom utisku već mogu izazvati probleme sa stopalima, kolenima i donjim delom leđa. Evo glavnih znakova da je vreme da osvežite svoj par cipela.
Vreme za zamenu obuće
Zamena obuće na vreme je važna ne samo za udobnost već i za zdravlje. Istrošena obuća može izazvati probleme sa stopalima kao što su čukljevi, bol u peti i svodu, a može doprineti i bolovima u kolenima, kukovima i donjem delu leđa. „Obuća je veza između tela i tla, i kada ona postane neujednačena ili istrošena, stvara nestabilnu platformu koja može povećati rizik od povreda,“ objašnjava dr Milica Mekdauel, doktor fizioterapije.
Obično se preporučuje zamena cipela za hodanje svakih 480 do 800 km (oko šest meseci za svakodnevne šetače), ali to zavisi od težine, stila hodanja i terena.
Znakovi da su vam potrebne nove cipele:
1. Gubitak elastičnosti i udobnosti
Ako vam cipele više nisu elastične i mekane kao pre, to može ukazivati na kompresovan srednji đon. Pratite osećaj amortizacije – ako primećujete promene, vreme je za zamenu.
2. Umor i bol u stopalima
Ako osećate umor ili bol u stopalima tokom hodanja, a to nije bio slučaj ranije, vaša obuća možda više ne pruža potrebnu podršku. Ovo je znak da je vreme za novi par.
3. Nelagodnost u donjem delu leđa, kolenu ili kuku
Bol u donjem delu leđa, kolenima ili kukovima može biti rezultat nedostatka apsorpcije udara. Vremenom, ovaj problem može dovesti do povreda poput plantarnog fascijitisa ili stresa na kostima.
4. Nedostatak podrške za svod stopala
Ako primećujete da se gornji deo obuće rastegao ili izgubio formu, a svod stopala nema podršku kao pre, struktura obuće je oslabljena, i vreme je da pređete na novi par.
5. Istrošenost gazećeg sloja i trakcije
Gazeći sloj obuće mora biti u dobrom stanju kako bi vam osigurao potrebnu trakciju. Ako je sloj istrošen ili ravan, obuća gubi svojstvo prijanjanja, što može povećati rizik od padova.
6. Đon je vidno istrošen
Đon je jedno od prvih mesta gde obuća pokazuje znakove trošenja. Dr Mekdauel savetuje da gledate cipele sa zadnje strane: ako primetite nagib ili izobličenje đona, vaša obuća je prekomerno istrošena.
Redovnim proveravanjem ovih znakova možete osigurati da hodanje ostane udobno i sigurno.
