Sati i sati koje provodimo ispred računara polako, ali sigurno, uzimaju svoj danak. Sve češće nam se dešava da izgubimo fokus, a prisutan je i stalni osećaj umora u očima. Oftalmolog Danijela Ranđelović otkriva vežbe koje su korisne za umorne oči kako bi ojačali očne mišiće i poboljšali vid.
– Očni mišići kao i svaki drugi mišići u telu moraju biti u stanju da obavljaju svoju funkciju. Redovan odmor i relaksacija očnih mišića omogućava održavanje vidnih funkcija i kvalitet vida. Očni mišici se kontrahuju i opustaju i ukoliko se na primer dugo gleda u ekran računara, tableta ili mobilnih telefona, cilijarni mišić oka se skuplja i menja prirodan oblik očnog sočiva što onda menja fokus na daljinu i blizinu. Da bi smo ovo izbegli potrebno je da povremeno uradimo vežbe koje će menjati naš fokus na daljinu i blizinu, ali i pomoći da se oči odmore – objašnjava dr sci. med Danijela Ranđelović, oftalmolog.
Vežba 1 – Usredsredite se na palac
Držite palac oko 25 centimetara od lica i usredsredite se na njega na 15 sekundi. Pronađite objekt otprilike tri do šest metara udaljen, usredite se na njega 15 sekundi, a zatim vratite fokus na palac.
Ovu vežbu mozete ponoviti pet do 10 puta.
Vežba 2 – Gledajte u olovku
Ova vežba se koristi ukoliko osoba nema sposobnost da predmet koji joj je blizu fokusira i vidi jasno, već oseća zamor i bol u očima. Držite olovku u ispruženoj ruci na oređenoj udaljenosti od oka. Fokusirajte se na olovku. Polako je priblizavajte ka licu tj. očima. Onog trenutka kada vidite dve olovke, vratite se na početni položaj i ponovite sve iz početka.
Ovu vežbu ponovite 10 do 20 puta.
Vežba 3 – Pratite zamišljenu osmicu
Bez pomeranja glave, samo pokretima očiju prelazite iz gornjeg levog ugla zida koji je ispred vas ka donjem desnom, zatim usmerite pogled ka gornjem desnom pa donjem levom uglu i ponovo ka gornjem levom uglu. Vežbu ponovite i u suprotnu stranu, tako što ćete je početi sa desne strane. Ovom vežbom pratimo očima zamišljenu osmicu, bez pomeranja glave.
Vežbu ponovite dva puta.
Vežba 4 – Pronađite udaljeni predmet
Povremeno pogledajte kroz prozor u daljinu, u neki udaljeni predmet i zadržite pogled 10 sekundi. Zatim vratite pogled u sam vrh nosa.
Vežbu ponovite 10 puta.
Vežba 5 – Sledite pravilo 20-20-20
Ukoliko radite na računaru dugo, vise od 8 sati dnevno, 20-20-20 pravilo može ublažiti naprezanje očiju. Svakih 20 minuta napravite pauzu u trajanju od 20 sekundi, pogledajte u daljinu, dalje od pola metra. Na taj način opušta se akomodacija tj. sposobnost oka da se prilagodi gledanju objekta na različitim udaljenostima, koja je u spazmu zbog fiksiranja stalno u istu tačku.
Vežbu izvodite na svakih 20 minuta dok radite na računaru
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
