Jedete pre spavanja? Evo kako ta navika utiče na telo

Veliki broj naučnih studija ukazuje kako obrok pre spavanja može imati brojne negativne posledice po organizam. Od gojaznosti do ozbiljnih poremećaja metaboličkih funkcija.

Sporiji gubitak kilograma

Ako želite da izgubite dodatne kilograme, trebalo bi da prestanete da jedete pre spavanja. Studija iz 2020, objavljena u časopisu PLOS Biology, uporedija je dve grupe ljudi starijih od 50 godina, koji su tokom dana unosi jednak broj kalorija, samo što je jedna grupa svoj poslednji obrok u danu jela kasno uveče, a druga ranije.

Istraživanjem je ustanovljeno da ishrana tokom dana i izbegavanje jela u kasnijim večernjim satima dovodi do brže oksidacije masti u organizmu što vodi ka očuvanju zdrave telesne težine i sprečavanju gojaznosti.

Gojenje

Studija iz 2020. godine, objavljena u The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, otkrila je da su ljudi koji su konzumirali večeru u 22 sata, umesto u 18 časova, imali veći rizik za razvijanje netolerancije na glukozu i smanjenju brzinu oksidacije masti, pa je kod njih drastično pvećan rizik od pojave gojaznosti.

Razvijanje metaboličkog sindroma

Metabolički sindrom je grupa metaboličkih poremećaja koji se manifestuju kao insulinska rezistencija, nakupljanje masnog tkiva u području stomaka (abdominalna ili centralna gojaznost), visok nivo holesterola i povišen krvni pritisak. Svaki od navedenih zdravstvenih problema povećava opasnost pojave bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.

Rizik od ovih bolesti povećava se ako jedete pre spavanja, što je pokazala studija objavljena 2018. u BMC Public Health.

Loš san

Studija iz 2011. objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da su oni koji su jeli kasno uveče verovatno imali poremećaje spavanja, duže im je trebalo da zaspu i imali su manje REM sna, što je dovodilo do pojave jutarnjeg umora.

Poremećaji koncentracije tokom narednog dana

Ukoliko uveče jedete nezdravu hranu, to biste mogli da osetite na poslu več narednog dana. Naime, studija iz 2021, objavljena u Journal of Applied Psychology, pokazala je da su oni koji su pre spavanja jeli nezdravu hranu naredni dan češće imali dijareju ili glavobolju, bili su dosta povučeniji u odnosu prema svojim kolegama, a i beleželi su slabiju produktivnost.

Pročitajte još:

Detoks napitak koji čini čuda

Detoks napici pomoći će vam višestruko – oni čiste naš organizam od toksina koji se nakupljaju vremenom i pomažu kod topljenja masnoće u organizmu. Jedan od glavnih sastojajaka ovog detoksa jeste svakako krastavac. Ovo povrće sadrži malo kalorija i veliku količinu vode. Limun je izuzetno bogat vitaminom C i poznat je kao sjajan “čistač” organizma. […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.