Uvodeći namirnice poput spanaća, čia semenki, orašastih plodova i nekoliko drugih, u vašu ishranu, povešćete više računa o svom zdravlju.
Ukoliko ste jedni od onih koji vode računa o svom zdravlju, znate da je veoma bitno da vaše srce držite takoreći u kondiciji.
Postoje mnogi načini da to uradite, a jedan od njih je i uvođenje određenih namirnica u vašu ishranu, o čemu govori i nutricionistkinja Nataša Đukić:
– Mnogo je stvari koje možete učiniti da očuvate svoje srce zdravim – redovno obavljanje godišnjih pregleda, svakodnevno vežbanje, prestati sa pušenjem ukoliko ste pušač ili preduzimanje koraka za smanjenje nivoa stresa u vašem životu.
Sve ove stvari mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje srca, ali jedna od najjednostavnijih promena u načinu života, koja će imati koristi vašem srcu, je da pazite šta jedete – ističe nutricionistkinja i otkriva koje namirnice su zdrave za srce:
Spanać
Možete da održite zdrav srčani ritam, tako što ćete redovno konzumirati zdrave izvore magnezijuma.
Spanać je jedan od najboljih izvora dijetalnog magnezijuma, a konzumacija Popajeve omiljene hrane, povezana je sa velikim brojem zdravstvenih koristi.
Pasulj, grašak, leblebija i sočivo
Mogu značajno smanjiti nivo lipoproteina niske gustine (LDL) ili „lošeg holesterola“.
Takođe su prepuni vlakana, proteina i antioksidativnih polifenola, a svi oni imaju blagotvoran uticaj na srce i opšte zdravlje.
Tamna čokolada
Naučnici veruju da tamna čokolada ima zaštitne koristi protiv ateroskleroze, kada se nakuplja plak unutar arterija, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara.
Sprečava dva mehanizma koji su uključeni u aterosklerozu:krutost arterija i prijanjanje belih krvnih zrnaca, tj. kada se bela krvna zrnca zalepe na zidove krvnih sudova.
Orašasti plodovi
Bademi, lešnici, kikiriki, pistaći i orasi su puni proteina, vlakana, minerala i antioksidanata.
Kao i riba i laneno seme i orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, što ih čini zdravom užinom u toku dana.
Ovsena kaša
Pošto je ovsena kaša bogata biljnim vlaknima, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Pregledom istraživanja iz 2008. zaključeno je da ovseni proizvodi značajno smanjuju LDL i ukupni holesterol bez ikakvih negativnih efekata.
Bobičasto voće
Bobičasto voće je takođe puno antioksidativnih polifenola, koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Bobičasto voće je odličan izvor vlakana, folata, gvožđa, kalcijuma, vitamina A i vitamina C, a sadrži malo masti.
Zeleni čaj
Istraživanjem iz 2011. godine, utvrđeno je da je konzumiranje zelenog čaja povezano sa smanjenjem holesterola, koji kao što znamo, doprinosi srčanim bolestima i moždanom udaru.
Čia (Chia) semenke i laneno seme
Ove semenke su bogat biljni izvor omega-3 masnih kiselina, poput alfa-linolenske kiseline.
Omega-3 kiseline imaju mnogo korisnih efekata, poput pomaganja u snižavanju nivoa triglicerida, LDL-a i ukupnog holesterola.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
