Ne pijete kafu šest sati pre spavanja, isključili ste sve uređaje, zamračili sobu, isključili grejanje, ali i dalje ne možete da zaspite? Možda zanemarujete određene aspekte svoje ishrane, kažu stručnjaci za spavanje.
Lekari su za „HuffPost“ podelili listu namirnica koje svako ko pati od nesanice treba da izbegava.
To su sledeće namirnice:
– začinjena hrana
– pica (ili bilo šta sa paradajzom)
– pljeskavice
– sladoled
– mleko
– aromatizovana voda (ako sadrži kofein)
– čaj od nane
Šta jesti umesto „zabranjene“ hrane?
Držite se složenih ugljenih hidrata bogatih vlaknima, kao što su smeđi pirinač, sočivo, hleb od celog zrna pšenice, zajedno sa nemasnim proteinima poput piletine i ribe.
– Sve ove namirnice su prijateljske za digestivni trakt, što znači i bolji san – objasnio je dr Raj Dasgupta.
Tajming je, takođe, važan. Što je bliže spavanju, obrok bi trebao biti manji. Noćna užina treba da bude ispod 300 kalorija.
– Šaka orašastih plodova je dobra užina, jer sadrži vlakna i nezasićene masti – savetuje dr Abhinav Sing.
