Hodanje kao primer za mršavljenje: Saveti kako da dovedete svoju figuru u top formu pred leto

Potrebno vam je dobro raspoloženje i udobne patike

Oduvek je među prvim preporukama kada je reč o mršavljenju – hodanje. Šetnja, iliti hodanje, dobar je način da ostanete u formi i ubrzate skidanje viška kilograma i jednostavan je oblik vežbanja koji će vam pomoći da dođete do željenog cilja

Postoji mnogo načina kako možete da napravite plan hodanja koji će odgovarati vašim potrebama. Osim što pomaže u smanjenju obima vašeg struka, razna udruženja za srce preporučuju redovnu šetnju najmanje 150 minuta nedeljno, a najbolje da to bude brzo hodanje.

Povećaće se i kardiovaskularna kondicija ali i sagoreti kalorije. Međutim, nemojte očekivati gubitak težine preko noći – taj proces može potrajati nedeljama pre nego što uopšte primetite neke promene, a to sve zavisi od pojedinca i metabolizma, piše „Very well health“.

Šta sve još donosi hodanje?

zdravije kosti i zglobovi
mišićna snaga
bolja ravnoteža i kondicija
izdržljivost
bolje raspoloženje
kvalitetniji san
smanjeni nivo stresa i anksioznosti
bolji rad creva
ojačan imuni sistem

Kao što napisasmo, postoje razni načini kako da uvrstite hodanje u svoju radnu naviku. Možete zadati sebi određeni broj koraka koje treba da pređete u toku jednog dana, recimo 8.000 koraka. Najlakše je da započnete na ravnom terenu, sporiji neki tempo i neka to bude najduže do 15 minuta. Posle ovog vremena postepeno povećavajte tempo hodanja.

Za početak je najbolje da hodate, recimo, 150 minuta u periodu od sedam dana, ali sve to zavisi od vašeg metabolizma i kondicije, jer je pitanje koliko možete da izdržite.

Kada budete osetili da ste spremni za jači izazov, polako povećavajte tempo i dužinu šetnje. Ukoliko šetate napolju, razmislite o povećanom nagibu. Idite ulicama za koje znate da su brdovite. Ne bi bilo loše i da od odeće nosite onu koja će pospešiti dodatno vaše znojenje. Time će proces gubljenja kilograma biti delotvorniji.

Napominjemo da je moguće da usled jače i redovne fizičke aktivnosti, osetite i bolji apetit i da budete gladniji. Zato je važno da konzumirate prave namirnice koje će vas brzo zasititi, ali ne i ugojiti.

Sve što vam je potrebno su volja za promenom, što je možda i najbitnije, dobro raspoloženje, udobna obuća, a po želji može biti i društvo. Ipak je u dvoje lepše.

Pročitajte još:

Oslobodite prostor u svojoj spavaćoj sobi uz ove ideje za brzinsko uređenje ormara

Neki ljudi su minimalisti, čak i kada je ormar u spavaćoj sobi u pitanju. Ali ako ste na drugom kraju spektra, vaš ormar je verovatno prepun. Može biti teško odvojiti se od određenih stvari, bilo da su u pitanju sezonski artikli poput toplih džempera, letnjih haljina ili starijih ali i kvalitetnijih komada odeće u koju ste uložili puno novca. Dakle, ako niste voljni da se rešite svojih omiljenih stvari, ključno je da se reorganizujete tako da možete lako da pronađete ono što tražite. Kao i kada je reč o dizajnu enterijera, i naši garderoberi ne bi trebalo samo estetski da […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.