Neki uzimaju alkohol kada žele da se opuste, ili kada žele da mirno spavaju. Naučnici ističu da alkohol nije toliko koristan za dobar san kao što se misli, čak neka od istraživanja navode da je čašica pred spavanje loša ideja jer nam remeti san.
Stručnjaci ističu da se ne treba uspavljivati alkoholom jer pored negativnih efekata na naše zdravlje, on nam može ometati san kasnije tokom noći. Utiče na REM fazu, alkoholom pred spavanje odlažemo prvu epizodu REM sna (on je važan za pamćenje i regulisanje emocija), i gubimo na kvalitetu sna.
Posledica može da bude i češće buđenje tokom noći. Tako poremećen san čini nas umornim u sledećem danu, a mogu nastati i oštećenja konsolidacije sećanja, kognitivnih funkcija i načina na koji regulišemo emocije.
Zašto alkohol utiče na san
Istraživanja su pokazala da alkohol utiče na različite komponente sna, naročito kod ljudi koji ga stalno konzumiraju.
Alkohol povećava dejstvo hemijskog glasnika u mozgu koji se zove GABA. Ovo ima sedativni efekat, za koji se smatra da doprinosi osećanju pospanosti, stanje koje mnogi ljudi imaju kada popiju pokoju čašicu. Alkohol takođe može da poveća nivo adenozina, supstance koja je zadužena za pospanost.
Kada telo metaboliše alkohol, često postoji „efekat povratka“ u kome telo pokušava da nadoknadi alkoholom izazvane promene u fiziološkim funkcijama i snu. Ovo prouzrokuje lagan i poremećen san koji ljudi doživljavaju u drugom delu noći nakon uzimanja alkohola.
Takođe utiče i na cirkadijalne ritmove 24-časovni telesni sat koji reaguje na svetlosne signale okoline kako bi uskladio naš ciklus spavanja i buđenja.
Jedan od načina na koji naš cirkadijalni ritam to čini je oslobađanje specifičnih hormona u određeno doba dana. Tako naše telo oslobađa melatonin kada nestane dnevnog svetla i pada mrak kako bi nam poslao signal da je vreme za odmor i san.
Alkohol utiče na proizvodnju melatonina i menja našu telesnu temperaturu. Svaki poremećaj melatonina u našem telu vodi ka poremećaju sna. On opušta mišiće u disajnim putevima, pa za posledicu imamo hrkanje. Takođe ima i diuretičko dejstvo, pa su posete toaletu tokom noći češće.
