Creva su zadužena za najbitniji proces varenja, i u njima se vrši apsorpcija hranljivih materija
Briga o crevima je prvi korak kada je reč o putu koji vodi do zdrave telesne težine i zdravog organizma. U crevima se nagomilavaju ostaci hrane koji mogu remetiti normalan protok stolice. Na taj način dolazi do skladištenja toksina koji iritiraju, izazivaju upalu i oštećuju debelo crevo.
Kada su vam creva u potpunosti pročišćena, neophodno je da održite zdrav način ishrane i nećete imati nikakvih problema vezanih za crevni sistem.
Hrana koju jedete može značajno uticati na vaša creva, a ove namirnice bi trebalo da uključite u ishranu:
1. Punomasni jogurt
– Mnogi ljudi koje žele da izgube masti je izbegavaju, ali zapravo masnoća može da vam pomogne da duže ostanete siti – kaže Megan Rosi, stručnjak za zdravlje creva.
– Takođe, masnoća štiti žive mikrobe koji se nalaze u jogurtu, a ti mikrobi mogu pomoći u regulaciji crevnog metabolizma.
2. Kinoa
– Uverila sam se tokm poslednjih 15 godina da celovite žitarice čine čuda za regulaciju težine – ističe ona.
Istraživanje takođe podupire njenu tvrdnju: meta-analiza iz 2019. pokazuje da je veći unos celovitih žitarica povezan s manjim rizikom od gojenja.
Od žitarica, Rosi posebno ističe kinou.
– Sadrži proteine biljnog porekla i vlakna koja su izvrsna za povećanje oseća sitosti i ravnotežu šećera u krvi – rekla je.
3. Jabukovo sirće
Sirće takođe pomaže kada je nega creva u pitanju. Ne samo da proces fermentacije pomaže u podsticanju rasta dobrih crevnih mikroba, nego kisela svojstva jabukog sirćeta mogu čak dovesti do osećaja sitosti.
4. Čia semenke
U 100 grama čia semena sadržano je 34,4 grama vlakana. Verovatno već znate da vlakna pomažu u varenju, to znači da ćete biti manje naduti. Ovaj udeo vlakana u čia semenu zadovoljava 100 odsto preporučenih dnevnih potreba za vlaknima odraslog čoveka. Čia semenke su zasigurna pomoć kada je u pitanju čišćenje creva, što je imperativ kod mršavljenja
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
