Dijeta koju prati Megan Foks: “Faktor 5” dijeta je novi trend

Dijeta “faktor 5” je dijeta i fitnes program zasnovan na broju pet. Sakupio je dosta fanova tokom godina, a neki od obožavatelja su i poznate ličnosti, poput Megan Foks, Rijane ili Kejti Peri, prenosi “Healthline.com”.

Oni koji primenjuju ovaj program uživaju u njegovoj jednostavnosti, fleksibilnosti i efikasnosti. U međuvremenu, kritičari primećuju da eliminiše nekoliko grupa zdrave hrane i da možda nije dobra za sve.

Šta je “faktor 5” dijeta?

Ova dijeta je program koji je razvio poznati lični trener i autor Harli Pasternak.

Ključne komponente ishrane navedene su u knjizi “Fitness sa 5 faktora: Tajna ishrane i fitnesa holivudske A-liste”, koju su Pasternak i koautor Ethan Boldt prvobitno objavili 2005. godiine Većina komponenata plana ishrane vrti se oko broja pet.

Ljudi koji praktikuju ovu dijetu jedu pet obroka dnevno. Svaki obrok se sastoji od pet sastojaka i može se pripremiti za pet minuta ili manje.

Pored toga, plan preporučuje vežbanje pet dana u nedelji i ciljanje pet mišićnih grupa po treningu. Dijeta takođe naglašava zdrave masti za srce, nemasne proteine i ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom (GI). GI je mera koliko određena hrana povećava nivo šećera u krvi.

Koje namirnice birati, a na koje zaboraviti?

Dijeta sa 5 faktora podstiče raznovrsnu hranu, bogatu hranljivim materijama, koja je grupisana u pet različitih kategorija.

Neke od namirnica, koje možete da konzumirate su:

• Nemasni proteini: živina bez kože, belanca, sveži sir, morski plodovi, obrano mleko
• Ugljeni hidrati sa niskim GI: povrće, ovas, slatki krompir, pasulj
• Hrana bogata vlaknima: pirinač, pšenični hleb bez brašna, voće i povrće sa kožom, povrće, sočivo
• Nezasićene masti: maslinovo ulje, ulje kanole, laneno ulje, suncokretovo ulje
• Pića bez šećera: voda, nezaslađen čaj, crna kafa, dijetalna soda

Hrana koju treba izbegavati:

• Proteini sa visokim sadržajem masti: masni komadi govedine ili svinjetine, slanina, punomasni mlečni proizvodi, žumanca, prženo meso
• Rafinisani ugljeni hidrati: bela testenina, beli pirinač, čips, krekeri, hleb ili tortilje napravljene od brašna
• Slatkiši: bombone, čokolade, kolačići, torte, kolači, mafini
• Zasićene masti: kokosovo ulje, puter, ghee, mast, palmino ulje
• Prerađena hrana: gotova jela, brza hrana, žitarice za doručak, instant supe, prerađevine od mesa
• Pića zaslađena šećerom: soda, slatki čaj, sportska pića, zaslađena kafa, energetska pića

Pročitajte još:

Za samo 7 dana čak 7 kilograma manje? Kažu da ova krastavac dijeta zaista radi

Pored toga što krastavac obiluje hranljivim materijama poput vitamina B, C i E, kalcijumom, cinkom, magnezijumom i vlaknima, on ima i detoksikacijska svojstva. Redovno konzumiranje krastavca pomoći će vam da očistite organizam od otrova, pročistite digestivni trakt, ali i ubrzate metabolizam. On je i moćan diuretik jer pomaže u uklanjanju viška vode iz tela, pa je zato […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.