Dijeta uz koju ćete uživati
Uveliko je popularna “Daš” dijeta, koju obožavaju naročito zbog bogatog plana ishrane.
Ukoliko ste odlučili da počnete sa dijetama i pripremite se za dolazeće prilike, onda pokušajte sa ovom metodom.
Šta je “Daš” dijeta?
“Daš” ili “DASH” je skraćenica za dijetetski način zaustavljanja hipertenzije. Ova dijeta je osmišljena da pomogne u prevenciji visokog krvnog pritiska, koji se takođe naziva hipertenzija, navodi “Mayoclinic.org”.
Mnogi je obožavaju upravo zbog zdravstvenih prednosti koje ima, ali i zbog brzog mršavljenja.
Plan ishrane
Ono što jedete se bazira na kalorijama koje treba da unesete. Stručnjaci “Mayoclinic”-a navode da za 2.000 kalorija dnevno, plan ishrane može da izgleda ovako:
Možete uneti:
Šest do osam celovitih žitarica.
Četiri do pet porcija povrća
Četiri do pet porcija voća
Dve do tri porcije mlečnih proizvoda
Dve do tri porcije masnoća i ulja
Jedna porcija čistog mesa, ribe ili piletine
Četiri do pet porcija nedeljno orašastih plodova i semenki
Do pet porcija slatkog nedeljno
Jedan dan po ovom “kompasu” izgleda ovako:
Doručak: Dan počinjete nezaslađenom ovsenom kašom s mlekom, voćem i orašastim plodovima.
Ručak: Salata s tunom, brokolijem, paradajzom, fetom, integralnom testeninom je idealan izbor za ručak. Nakon ovog obroka možete se počastiti porcijom bobičastog voća kao desert.
Užina: Jedna manja jabuka i kafa.
Večera: Dan završavate sa porcijom škampa sa dodatkom kus-kusa, pečenog karfiola i salate.
Ovo je jedna varijanta ove dijete. Imajte na umu da nećete gubiti kilograme “brzinom svetlosti”, obzirom da je prvenstveno dijeta osmišljena za poboljšanje zdravlja i njegovo očuvanje, a usputno je i dobar način da izgubite kilograme.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
