Namirnice koje poboljšavaju cirkulaciju i čiste krve sudove su veoma važne u ishrani, jer one zapravo štite naše srce, ali i zdravlje ostalih organa. Smanjen protok krvi može izazvati neprijatne simptome, kao što su bol, grčevi u mišićima, utrnulost, problemi sa varenjem i hladnoća u rukama ili stopalima.
Iako se problemi sa cirkulacijom često leče lekovima, konzumiranje određene hrane takođe može poboljšati protok krvi.
Kajenska ili čili paprika
Kajenska paprika dobija ukus od fitohemikalije zvane kapsaicin. Kapsaicin podstiče protok krvi u tkivima snižavanjem krvnog pritiska i stimulisanjem oslobađanja azotnog oksida i drugih vazodilatatora, jedinjenja koja pomažu u širenju krvnih sudova.
Vazodilatatori omogućavaju da krv lakše teče kroz vene i arterije opuštajući sićušne mišiće koji se nalaze u zidovima krvnih sudova.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje kajenske paprike povećava cirkulaciju, poboljšava snagu krvnih sudova i smanjuje nakupljanje plaka u arterijama.
Nar za bolju cirkulaciju
Nar je sočno voće koje je posebno bogato antioksidansima polifenola i nitratima, koji su snažni vazodilatatori. Konzumiranje nara – u obliku soka, kao voće ili dodatak smutiju može poboljšati protok krvi i oksigenaciju mišićnog tkiva.
Studija na 19 fizički aktivnih ljudi otkrila je da uzimanje 1.000 mg ekstrakta nara 30 minuta pre vežbanja povećava protok krvi, prečnik krvnih sudova i poboljšava performanse. Druga studija je pokazala da dnevna konzumacija 500 ml soka od nara tokom ili pre treninga sa tegovima smanjuje bol, oštećenje mišića i upalu kod profesionalnih dizača tegova.
Luk za bolji protok krvi
Luk je odličan izvor flavonoidnih antioksidanata, koji doprinose zdravlju srca. Ovo povrće poboljšava cirkulaciju pomažući arterijama i venama da se prošire kada se protok krvi poveća.
U 30-dnevnoj studiji na 23 muškarca, uzimanje 4,3 grama ekstrakta luka dnevno značajno je poboljšalo protok krvi i proširenje arterija nakon obroka. Luk takođe ima antiinflamatorna svojstva, koja mogu poboljšati protok krvi i zdravlje srca smanjenjem upale u venama i arterijama.
Beli luk je dobro poznat po svom blagotvornom uticaju na cirkulaciju i zdravlje srca. Istraživanja sugerišu da beli luk, posebno njegova jedinjenja sumpora, koja uključuju alicin – može povećati protok krvi u tkivu i sniziti krvni pritisak opuštanjem krvnih sudova.
U stvari, ishrana bogata belim lukom povezana je sa boljom vazodilatacijom posredovanom protokom, indikatorom efikasnosti protoka krvi.
U studiji na 42 osobe sa koronarnom bolešću, oni koji su konzumirali tablete od belog luka u prahu koje sadrže 1.200 mg alicina dva puta dnevno tokom tri meseca doživeli su 5o odsto poboljšanje protoka krvi kroz arteriju nadlaktice u poređenju sa placebo grupom .
