Šetnja je idelaan način da se opustite, može se čak shvatiti i kao vid meditacije, posebno ako šetate u prirodi.
Kada imate težak dan na poslu ili se suočavate sa velikim dilemamama, tokom šetnje na svežem vazduhu lakše ćete se suočiti sa svojim mislima, bolje ćete upoznati sebe i lakše ćete pronaći rešenja.
Šetnja ima brojne dobrobiti po zdravlje, ali mnogi se pitaju – da li šetnje može pomoći da oslabimo.
Istraživanja pokazuju da šetnja zaista jeste idealan način da izgubite dodatne kalorije. Koliko ćete izgubiti, zavisi od mnogo faktora: koliko brzo hodate, kojeg ste pola, kakva je temperatura napolju, da li hodate po ravnom ili prelazite uzvišenja…
Istraživanja pokazuju da ukoliko šetate svakog dana 1 sat, umereno brzim hodom, možete značajno podstaći proces mršavljenja.
Istraživanje sprovedeno na 11 žena sa blago povišenom težinom pokazuje da ukoliko šetate sat vremena dnevno možete za 5 meseci izgubiti oko 8 kg.
Još jedno istraživanje sprovedeno na gojaznim osobama, pokazalo je da su ljudi sa prekomernom težinom koji su tri dana za redom šetali od 50 do 70 minuta dnevno izgubili za par nedelja oko 3 kg.
Hodanje u cilju mršavljenja daće još bolje rezultate ako ga kombinujete sa zdravom i niskokalorijskom ishranom.
Kako biste oslabili, morate smanjiti broj unesenih kalorija u odnosu na kalorije koje trošite. Često se navodi da je 1 kilogram telesne mase ekvivalent 3 500 kalorija. Na osnovu ove teorije, trebalo bi da smanjite unos kalorija na 500 tokom 7 dana da biste izgubili 1 kilogram nedeljno.
Deo ovog deficita možete postići hodajući 1 sat dnevno, dok istovremeno možete postepeno smanjivati broj kalorija koje konzumirate.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
