Mislite da su sitnice, ali imaju veliki uticaj na vas.
Metabolizam je srce vašeg energetskog sistema – zadužen je za to kako telo koristi i troši energiju iz hrane. Usporeni metabolizam ne samo da otežava mršavljenje, već utiče i na nivo energije, raspoloženje, varenje, hormone i ukupno zdravlje. I dok mnogi ljudi krive genetiku ili godine za „spor rad metabolizma“, istina je da određene svakodnevne navike – posebno one koje upražnjavamo ujutru – mogu imati veliki uticaj.
Stručnjaci upozoravaju da neke uobičajene jutarnje rutine mogu značajno da usporavaju metabolizam, često bez našeg znanja. U nastavku donosimo četiri najčešće greške koje ljudi prave čim ustanu, a koje bi trebalo izbegavati ako želite da vaš metabolizam radi punom snagom.
Preskakanje doručka
Iako je danas popularan trend, preskakanje doručka može imati negativne efekte na metabolizam – naročito kod ljudi koji su fizički neaktivni i imaju neredovan ritam ishrane. Nakon osam ili više sati sna, telu je potrebna energija da pokrene osnovne funkcije: moždanu aktivnost, cirkulaciju, varenje.
Bez doručka, telo ulazi u „režim štednje“, usporava potrošnju kalorija i počinje da čuva masti kao zalihu, što dugoročno može dovesti do usporenog metabolizma i nagomilavanja kilograma.
Pojedite doručak u roku od jedan do dva sata nakon buđenja. Fokusirajte se na obrok bogat proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima – na primer, ovsena kaša sa jogurtom i voćem ili jaja sa povrćem i integralnim hlebom.
Izbegavanje unosa vode nakon ustajanja
Tokom noći telo gubi tečnost kroz disanje i znojenje, što dovodi do blage dehidratacije. Ako ne nadoknadite tečnost ujutru, vaš organizam usporava sve metaboličke procese – jer voda igra ključnu ulogu u varenju, transportu hranljivih materija i eliminaciji toksina.
Bez dovoljno vode, telo „štedi“ energiju, što automatski znači sporiji metabolizam, umor i pad koncentracije već u ranim jutarnjim satima.
Po buđenju popijte veliku čašu mlake vode (250–300 ml), po mogućstvu sa par kapi limuna. To stimuliše digestivni sistem i podstiče detoksikaciju tela.
Korišćenje telefona umesto fizičke aktivnosti
Mnogi ljudi počnu jutro gledajući u telefon dok još leže, zatim sednu za sto, pa odu pravo na posao gde većinu dana sede. Ovako započet dan bez ikakvog fizičkog pokreta šalje signal telu da „ostane u režimu mirovanja“, što usporava cirkulaciju i potrošnju kalorija.
Ranojutarnja neaktivnost usporava razmenu materija u telu, a vremenom može dovesti do gojenja, lošeg varenja i manjka energije.
Konzumacija velike količine kofeina na prazan stomak
Iako mnogi ne mogu da zamisle jutro bez kafe, konzumiranje kofeina na prazan stomak može izazvati stres reakciju u telu – povećava se kortizol (hormon stresa), što može usporiti varenje, destabilizovati šećer u krvi i dovesti do pada energije kasnije u toku dana.
Takođe, kofein utiče na dehidraciju, dodatno pogoršavajući metaboličke funkcije ako nije nadoknađena voda. Osim toga, ako kafa zamenjuje doručak, rizik od usporenog metabolizma se udvostručuje.
