Ako želite bolje da spavate noću, pokušajte da jedete više ovu hranu

Studija otkriva da postoji dosledan obrazac u kome je odstupanje od normalnog trajanja sna povezano sa smanjenim unosom voća i povrća

Voće i povrće su važan deo uravnotežene ishrane – a takođe i uravnoteženog sna.

Nova studija iz Finske ispitala je kako konzumacija voća i povrća kod odraslih Finaca utiče na trajanje sna.

Istraživanje je razmatralo podatke iz Nacionalne studije o finskom zdravlju iz 2017, koja je uključivala 5.043 odrasle osobe starije od 18 godina. Ispitanici su tada prijavili svoje navike u ishrani i kratkom, normalnom ili dugom spavanju.

Ispostavile su se, kako prenosi „NY Post“ dve stvari. Prva je da su u poređenju sa „normalnim“ spavačima, „kratkospavači“ konzumirali 37 grama manje voća i povrća dnevno. A druga je i da su oni koji su spavali duže od normalnog – konzumirali manje 73 grama voća i povrća dnevno.

Studija je, stoga, zaključila da postoji „dosledan obrazac“ gde je odstupanje od normalnog trajanja sna direktno povezano sa smanjenim dnevnim unosom voća i povrća.

– Ovi nalazi ukazuju na potrebu za da se razmotri i obrazac spavanja u dijetalnim intervencijama. Potrebna su dalja istraživanja, uključujući longitudinalne studije, da bi se bolje razumeli mehanizmi koji leže u osnovi ovih asocijacija – naveli su istraživači.

Koautor studije, profesor dr Timo Partonen, primećuje da je spavanje manje od sedam sati ili više od devet sati po noći povezano je sa smanjenom konzumacijom voća i povrća.

– Ključni zaključak je da se nedostatak sna poklapa sa nezdravom ishranom. To znači da programi za praćenje težine moraju da obrate pažnju i na naše navike spavanja… jer to može da pokvari ili unapredi ishod – zaključuje dr Partonen.

Dok je studija uzela u obzir hronotip svake osobe (klasificirajući ljude kao „ranoranioce“ ili „noćobdije“), uticaj ove osobine na vezu između trajanja sna i konzumiranja voća i povrća bio je „minimalni“.

Partonen ističe da istraživači nisu bili u stanju da analiziraju bilo kakve „uzročne veze“, ali da bi na osnovu ovih nalaza, ljudi trebalo da jedu više voća i povrća dnevno kako bi bolje spavali.

– San, ishrana i fizička aktivnost čine jedinstvo – rekao je on: – Pozitivna promena u jednom od njih se ogleda u pozitivnoj promeni u druga dva.

Dijetetičarka iz Nju Džersija Erin Palinski-Vade takođe je reagovala na ove nalaze.

– Nije iznenađujuće da povećanje unosa voća i povrća u ishrani može da poboljša i kvalitet i kvantitet sna. Voće i povrće sadrže razne hranljive materije koje mogu da podrže zdrav san. Neki plodovi, kao što su višnje i banane, sadrže melatonin, hormon koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. Jedenje ovog voća može povećati nivoe melatonina u telu, što će podstaći bolji početak i kvalitet sna – kaže dijetetičarka.

Prihvatanje ishrane bogate voćem i povrćem takođe može da pomogne povećanju unosa antioksidanata, što opet može smanjiti oksidativni stres i upale u telu. A san može da se poboljša jer se ovi faktori smanjuju.

I tamno, lisnato povrće kao što su spanać i kelj su dobri izvori magnezijuma, hranljive materije koja takođe može pomoći u spavanju.

– Utvrđeno je da dijete bez magnezijuma povećavaju rizik od nesanice, tako da ima smisla da ishrana bogata magnezijumom može da poboljša san – istakla je ona i dodala da voće i povrće poput spanaća i paradajza takođe sadrži aminokiselinu zvanu triptofan, koja je „prekursor serotonina“, neurotransmitera koji je uključen u proizvodnju melatonina i pomaže u regulaciji sna: – Povećanjem unosa triptofana u ishranu, možete da promovišete opuštanje i poboljšanje spavanja.

Pročitajte još:

Naučnici napravili dijamant za 150 minuta - Prirodi potrebne milijarde godina

Naučnici su uspeli da naprave dijamant za samo 150 minuta iako je dobro poznato da su za prirodne dijamante potrebne milijarde godina, ekstremni pritisci i temperature duboko pod zemljom. Nova naučna metoda zasnovana je na mešavini tečnih metala, a rezultat procesa je nastanak veštačkog dijamanta za nekoliko minuta. Ovakvi dijamanti nastaju na temperaturi od 1.025 stepeni Celzijusa, pri vrednosti pritiska od jedne atmosfere, koji je ekvivalent pritisku koji osećamo na nivou mora. Tim koji stoji iza inovativnog pristupa, predvođen istraživačima sa Instituta za osnovne nauke u Južnoj Koreji, uveren je da se proces može ubrzati kako bi se napravila značajna […]

Opširnije

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.