Da li ste ikada poželeli da pokažete da vam je stalo na način koji zaista čini razliku. Jer, da budemo iskreni, ponekad fraza „Baš mi je žao“ jednostavno ne odgovara situaciji ili ne obuhvata dubinu onoga što osećamo.
Tu nastupa empatija – moćna sposobnost da razumete nečije emocije, budete tu za njih i učinite da se zaista osećaju bolje. U ovom tekstu ćemo istražiti devet neverovatnih načina da izrazite svoju empatiju. Na kraju, ne samo da ćete znati kako da pokažete empatiju, već ćete i obogatiti svoje odnose na načine koje nikada niste zamišljali.
1. Slušajte pažljivo i posvetite im punu pažnju
Empatija je više od izvinjenja. Radi se o tome da pokažete da razumete i da vam je stalo tako što ćete slušati i biti potpuno prisutni sa drugom osobom. Da biste to uradili, važno je da ostavite po strani ometanja, isključite telefon ili ga stavite u nečujni režim i održavate kontakt očima i klimate glavom kada druga osoba govori. Postavljajte razjašnjavajuća pitanja, osvrnite se na ono što čujete i pokažite da ste uključeni u razgovor. Pokušajte da razumete emocije druge osobe. Stavite se u njihove cipele i zamislite kako biste se osećali u njihovoj situaciji. Ako pažljivo slušate i budete istinski prisutni, ne samo da čujete njihove reči, već im dozvoljavate i da se osećaju viđenim i saslušanim. Dakle, čak i ako ne možete ništa da uradite da rešite njihov problem, samo pokazivanje da ste voljni da im date svoje vreme i nepodeljenu pažnju može napraviti veliku razliku.
2. Podsetite ih da nisu sami
Kada nekoga podsetite da nije sam, dajete mu do znanja da ste uz njega, podržavajući ga u njihovim borbama. Recite toj osobi da ste tu da saslušate, pomognete ili samo bude sa njom. To je kao da kažete: „Čuvam ti leđa; možeš računati na mene.” Ali takođe ih morate uveriti da to nije samo prazna priča, to je obećanje da bez obzira šta se desi, oni se mogu osloniti na vas za utehu ili praktičnu podršku. Ova vrsta razumevanja može učiniti da se druga osoba oseća sigurno i da joj pomogne da izgradi poverenje. Takođe im može pomoći da se bolje nose ili da se suoče sa izazovima sa više samopouzdanja, znajući da postoji neko ko veruje u njihovu snagu. Podsećajući ih da nisu sami, dajete im do znanja da postoji sistem podrške, a često je to sve što treba da čujemo da bismo nastavili.
3. Pitajte: „Kako mogu da pomognem?“ i ponudite praktičnu podršku
Kada odvojite trenutak da pitate: „Kako mogu da pomognem?“ radite mnogo više od samo izgovaranja reči. Pružate iskrenu ruku podrške, pokazujući duboku brigu za osobu ispred vas. Zamislite da se osećate slabo i da vam neko ponudi da obavi neke zadatke, skuva obrok ili jednostavno da vas sasluša. Zar vam ta ljubaznost ne bi značila sve? Za nekoga ko se zaista bori, ovo pitanje je spas u trenutku kada je potrebno. To im otvara vrata da izraze svoje potrebe i znaju da ste tu da ih podržite. Ne radi se o tome da saosećate i kažete: „Razumem“. Radi se o dokazivanju tog razumevanja kroz akciju. Pitanje: “Kako mogu pomoći?” je jednostavan gest, ali može napraviti veliku razliku u nečijem životu. To pokazuje da vam je stalo i da ste voljni da idete više od toga da im pomognete u teškim vremenima.
4. Ako je prikladno i dobrodošlo, ponudite utešni dodir
Kada ponudite utešni dodir, poput nežnog tapšanja po leđima ili držanja nekoga za ruku, koristite svoje fizičko prisustvo da biste im pokazali da vam je stalo. Utešni dodir može biti neverovatno ohrabrujući. Pruža osećaj povezanosti i može učiniti da se druga osoba oseća manje usamljeno. To je način da se kaže: „U ovom trenutku sam sa tobom i možeš se osloniti na mene. Ovaj jednostavan gest prenosi empatiju, brigu i solidarnost bez potrebe za rečima. Takođe može učiniti da se druga osoba oseća smireno i bezbedno, znajući da je podržana i shvaćena. Fizički dodir može stvoriti osećaj bliskosti i emocionalne podrške. To može pomoći da im se olakšaju brige i da se osećaju shvaćenim bez potrebe da sve verbalizuju. Ponekad, jednostavan dodir može mnogo reći i pružiti udobnost koju same reči možda ne mogu da prenesu.
5. Priznajte svoje emocije bez osuđivanja
Kada priznate nečije emocije bez osuđivanja, dajete mu do znanja da je u redu da se oseća onako kako se oseća. Vi stvarate siguran prostor za njih da se izraze, što znači da ne namećete sopstveno mišljenje ili navodite da se osećaju pogrešno jer se osećaju na određeni način. Izbagavajte da govorite kako i šta treba da osećaju pokušavajući da minimizirate ili popravi situaciju. Štaviše, morate biti svesni toga da ne smete da kažete stvari poput: „Ne bi trebalo da se osećaš tako“ ili „Zašto se tako osećaš?“ Umesto toga, dajte im do znanja da njihova osećanja vidite kao stvarna i važna, čak i ako možda ne razumete u potpunosti kroz šta prolaze. Kada izražavate empatiju dok praktikujete neosuđivanje, pomažete drugoj osobi da se oseća cenjeno i prihvaćeno onakva kakva jeste, posebno u trenucima ranjivosti.
6. Uzdržite se od davanja neželjenih saveta
Kada neko sa vama podeli svoje probleme ili osećanja, prirodno je da želite da pomognete. Možda čak osećate želju da podelite neke reči mudrosti, posebno ako ste bili u sličnoj situaciji u prošlosti. Međutim, izražavanje empatije ne znači nužno nuđenje neželjenih saveta. Teška istina je da vaš savet, ma koliko dobronameran, nije uvek opravdan. Najbolje je da poštujete sposobnost druge osobe da se nosi sa svojom situacijom i pokažete da verujete u njihovu snagu. Uzdržavajući se od davanja saveta, vi kažete: „Verujem da ćeš ovo prebroditi, a ja sam tu da te podržim na bilo koji način koji ti je potreban”. Ova vrsta empatije stvara prostor gde osoba može slobodno da izrazi svoje misli i osećanja bez osećaja pritiska da sledi tuđe ideje.
7. Podelite topao i iskren kompliment kako biste podstakli njihov duh
Možete učiniti da se osećaju bolje tako što ćete im ukazati na dobre stvari. Istaknite njihove prednosti, talente ili pozitivne kvalitete. Može da se radi o njihovoj ljubaznosti, hrabrosti, smislu za humor ili o tome kako na kraju uvek sve probleme reše. Vidite, kada se neko muči i oseća kao da je u mraku, vaše ljubazne reči mogu poslužiti kao malo Sunca. Vaše pozitivne reči mogu ih inspirisati i podsetiti na njihovu unutrašnju moć i koliko su daleko stigli. To je jednostavan, ali efikasan način da im date do znanja da vidite najbolje u njima. Ako nekome kažete šta vidite u njemu, takođe stvara pozitivan osećaj. A kada se neko oseća bolje, počinje da vidi stvari jasnije i postaje samouvereniji kojim putem da krene. Ne samo to, to može povećati njihovo samopouzdanje i pomoći im da više veruju u sebe. Drugim rečima, vaše ljubazne reči mogu biti vetar u leđa, čineći da se osećaju jačim i hrabrijim.
8. Budite dosledni
Kada ste posvećeni podršci prijatelju ili voljenoj osobi, to je stalni napor. Radi se o tome da im pokažete da redovno razmišljate o njima i njihovoj dobrobiti. Redovno proveravanje pokazuje da se trudite da ostanete povezani sa nekim do koga vam je stalo. To je kao da kažete: „Ovde sam za tebe i želim da znam kako si“. Posegnite da vidite kako se osećaju, šta im se dešava u životu i da li im nešto treba. Time pokazujete da vam je iskreno stalo i da ste zainteresovani za njihovu dobrobit. Ova vrsta empatije je dosledna. Niste tu samo kada su stvari teške. takođe ste tu da podelite i dobra vremena. Održavajući kontakt, gradite snažnu, trajnu vezu zasnovanu na empatiji i istinskoj brizi, podsećajući ih na vašu ljubav i prijateljstvo.
9. Poštujte njihovu tišinu i dajte im prostora ako im zatreba
Kada nekome date prostor, nudite mu slobodu da se nosi sa svojim osećanjima na svoj način i sopstvenim tempom. Znate da koliko god želite da budete uz njih i da im pomognete, možda će im trebati vreme nasamo. Nudeći ovaj prostor, pokazujete da im verujete da će se nositi sa svojim emocijama. Ne radi se o distanciranju, radi se o stvaranju okruženja podrške u kojem mogu obraditi svoje misli bez osećaja pritiska. Ova vrsta empatije se odnosi na prepoznavanje kada je nekome potrebno vreme nasamo i omogućavanje te prilike. Dajući im prostor, pokazujete razumevanje i obzir prema njihovim emocionalnim potrebama. Na taj način im dajete prostor za disanje. To je način izražavanja empatije koji poštuje njihove granice i omogućava im slobodu da obrađuju svoje emocije na način koji im odgovara.
Izražavanje empatije ne mora biti komplikovano. Na kraju krajeva, magija ljudske veze leži u malim stvarima koje radimo. To je u vašem saosećajnom pogledu, vašoj ruci koja pruža utehu i iskrenim rečima. Zato neka vaša dela govore. Budite ona osoba koja podiže druge, koja sluša bez osude i koja nudi podršku bez rezerve. Zapamtite, izlizane fraze nisu potrebna, samo srce puno empatije i spremnost da se napravi razlika.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
