Vežbanje je važan deo svake rutine kada je u pitanju mršavljenje, ali takođe pomaže i da se smanji rizik od ozbiljnih bolesti kao što su koronarna bolest srca, moždani udar i dijabetes tipa 2.
Međutim, pronalazak vremena za odlazak u teretanu nije uvek lak zadatak, pa iako većina nas zna koliko je vežbanje dobro za naše fizičko i mentalno zdravlje, između odlaska na posao, pravljenja večere i podizanja dece, može biti teško da se isplanirati taj jedan sat za vežbanje.
A da biste smršali, morate da sagorite više kalorija nego što ih konzumirate, što je poznato i kao nedostatak kalorija, a samo redovno vežbanje može da vam pomogne da ubrzate metabolizam – što vam onda može pomoći da brže izgubite težinu.
Međutim, kako se ispostavilo, ne morate da izdvojite čitavo bogatstvo za mesečno članstvo za teretanu da biste dobili adekvatnu vežbu. U stvari, hodanje zapravo može da ubrza vaš metabolizam više od odlaska u teretanu.
Ovo je osam benefita šetnje u odnosu na odlazak u teretanu.
Nema opreme
Možda je i najveća prednost hodanja to što vam više nije potrebna posebna oprema za vežbanje, jer sve što vam je potrebno je dobar par patika. Osim toga, hodanje ne iscrpljuje telo koliko aktivni sportovi, a čak možete da imate osećaj kao da vam telo nije pretrpelo nikakve promene. Iako to, u stvari, uopšte nije tačno – jer već nakon prve šetnje možete biti sigurni da ste pokrenuli svoj metabolizam, a za to vam uopšte nije potrebno da budete natopljeni znojem.
Opšti oporavak tela
Pored svih drugih prednosti, hodanje doprinosi intenzivnom kretanju krvi kroz krvne sudove, čime se obogaćuju svi unutrašnji organi, bez izuzetka, velikom količinom kiseonika. A to, naravno, ima blagotvorno dejstvo na celo telo. Ako steknete naviku da šetate uveče, vrlo brzo ćete primetiti kako vam se opšte stanje popravlja. Prvo ćete smiriti glavobolje, a potom i bolove u zglobovima, a aktivna cirkulacija krvi će pomoći razvoj zapuštenih mišića.
Dubok san
Hodanje obezbeđuje zdrav san. Ako patite od nesanice, večernja šetnja je upravo ono što vam je neophodno. Udisanje svežeg vazduha pre spavanja, čak i na malom gradskom trgu, dobro je za potpuno opuštanje organizma, a prezasićenost kiseonikom može da izazove čak i jaku pospanost. Dakle, nakon duge ležerne šetnje obezbeđen vam je zdrav, čvrst san i prijatno buđenje.
U zdravom telu zdrav duh
Šetnja je savršen način da se opustite. Lagano hodanje je odličan način da „očistite“ glavu od loših misli. Štaviše, na um blagotvorno deluje ne toliko samo hodanje, već kontemplacija onoga što se dešava oko nas. Monotoni pokreti očiju omogućavaju vam da sinhronizujete rad desne i leve hemisfere mozga, čime se umanjuje napetost koja nastaje kao rezultat emocionalnog šoka, negativnih misli, opsesija… Kao rezultat toga, rad nervnog sistema postaje sve bolji.
Bolje od vežbanja
Redovne šetnje mogu u potpunosti da zamene sport. Hodanje je dokazano sredstvo za mršavljenje koje nema kontraindikacije i pogodno je za sve, bez obzira na godine. Što se tiče efikasnosti, hodanje nije inferiorno u odnosu na trčanje, ali za razliku od njega, nema kontraindikacija i mnogo je sigurnije za zdravlje.
Dobro raspoloženje
Hodanje može da koristi ne samo vašem fizičkom stanju, već i psihičkom. Ljudi koji su prestali da voze na posao i počeli da pešače ili voze bicikl do svog radnog mesta osetili su vidno poboljšanje u svom opštem stanju. Hodanje pokreće oslobađanje hormona sreće koji se nazivaju endorfini. Nakon šetnje, sigurno ćete osetiti da vam se raspoloženje popravilo.
Poboljšanje funkcije mozga
Stručnjaci su otkrili da 40-45 minuta brzog hoda dnevno poboljšava veštine razmišljanja kod ljudi starijih od 60 godina, jer takva fizička aktivnost poboljšava dotok krvi u mozak. Hodanje takođe može da uspori opadanje broja ćelija u hipokampusu, delu mozga koji obrađuje pamćenje i emocije. Što se tiče mlađih šetača, oni na ovaj način sprečavaju probleme sa moždanom aktivnošću.
Produženje života
Dokazano je da ako hodate više od tri kilometra dnevno, rizik od prevremenog umiranja značajno opada. Da biste produžili život, nije potrebno odustati od ukusne hrane i pića, dovoljno je da svaki dan posvetite vreme šetnji, koja je mnogo manje iscrpljujuće od trčanja ili vežbanja u teretani.
