Tražiš ukusne, brze i zdrave fit recepte? Ovi obroci su idealni za sve koji žele da se hrane balansirano, održe energiju tokom dana i izgrade zdravije telo – bez odricanja od ukusa. Bilo da treniraš redovno ili samo želiš da jedeš pametnije, ovi recepti su savršeni za tvoj aktivan stil života.
1. Ovsena kaša sa proteinima i borovnicama
Sastojci:
50 g ovsenih pahuljica
200 ml biljnog mleka
1 merica proteina (vanila ili neutralni)
1 kašičica chia semenki
Šaka borovnica
Cimet po ukusu
Priprema:
Pomešaj sve osim borovnica i ostavi 10 minuta. Dodaj borovnice pred serviranje. Odličan doručak za dugotrajan osećaj sitosti!
2. Pileći file na roštilju sa kinoom i povrćem
Sastojci:
150 g pilećih grudi
100 g kuvane kinoe
Tikvica, paprika, šargarepa
Maslinovo ulje, limunov sok, začini po ukusu
Priprema:
Griluj pileći file i povrće. Serviraj uz kinou i pokapaj limunom. Niskokaloričan i bogat proteinima!
3. Smoothie za oporavak nakon treninga
Sastojci:
1 banana
200 ml bademovog mleka
1 kašika putera od kikirikija
1/2 merice proteina
Malo kakaa ili cimeta
Priprema:
Sve blendaj dok ne dobiješ kremastu teksturu. Idealno piće za mišićni oporavak i energiju.
4. Proteinske palačinke bez brašna
Sastojci:
2 jaja
1 zrela banana
1 merica proteina
Prstohvat praška za pecivo
Priprema:
Izgnječi bananu, dodaj jaja i protein. Prži na kokosovom ulju. Možeš dodati grčki jogurt i sveže voće kao toping.
5. Zeleni fit obrok u činiji (Buddha bowl)
Sastojci:
100 g kuvanog integralnog pirinča
1/2 avokada
Rukola ili baby spanać
1 kuvano jaje ili tofu
1 kašika humusa
Priprema:
Složi sve sastojke u činiju. Dodaj malo limunovog soka i maslinovog ulja. Ovaj obrok balansira zdrave masti, vlakna i proteine.
Ovi zdravi fit recepti su idealni za svakodnevnu ishranu – brzo se pripremaju, puni su hranljivih materija i ne ugrožavaju tvoj napredak u teretani. Prati svoj tempo, ali neka tvoja ishrana bude tvoj saveznik, a ne prepreka.
