4 idealne kombinacije za obrok posle treninga: Nahranite mišiće da se brže oporave

– Posmatrajte svoje telo kao automobil; ako sipate loše gorivo, nećete imati dobre preformanse – kaže za Ona.rs fitnes instruktor Nikola Krgić

Obrok posle treninga jednako je bitan kako i celodnevna ishrana.

Kako za Ona.rs kaže fitnes instruktor Nikola Krgić, ukoliko zaista želite da postignete rezultate, ishrana pre treninga će uticati na vaše sposobnosti na treningu, a obrok posle treninga pomaže u oporavku od izloženih napora.

– Da biste znali šta treba da jedete posle treninga, dobro je znati kako naše telo funckioniše tokom treninga – kaže Nikola Krgić za Ona.rs.

– Kad treniramo, naše telo koristi glikogen odnosno ugljene hidrate kao osnovni izvor energije, naročito kod treninga visokog intenziteta. Posle treninga telo pokušava da obnovi zalihe glikogena, ali i da obnovi mišićne proteine.

Takođe, tokom treninga gubimo vodu i elektrolite kroz znoj. Zbog toga je, ističe Krgić, od velike važnosti da po završetku treninga hidriramo organizam, a posle toga trebalo bi da usledi obrok u vidu kombinacije takozvanih brzih ugljenih hidrata u koje spadaju banana, kukuruzne pahuljice ili pirinač sa proteinima poput ribe ili piletine.

– Sposobnost tela da obnovi glikogen i proteine je jako visoka posle treninga, zato bi obrok trebalo da bude u roku od 45 minuta. Naime, odlaganje obroka može da smanji sintezu glikogena za 50 odsto – napominje Krgić.

On daje i četiri primera idealnih kombinacija za obrok posle treninga.

1. Piletina na žaru sa pirinčem i povrćem

2. Omlet od jaja i spanaća sa hlebom od celog zrna

3. Proteinski šejk i kukuruzne pahuljice

4. Losos sa slatkim krompirom

Primarni cilj svakog obroka je snabdevanje tela pravim i hranljivim namirnicama.

– Posmatrajte svoje telo kao automobil; ako sipate loše gorivo, nećete imati dobre preformanse – podseća fitnes instruktor.

 

 

 

Pročitajte još:

Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.

Tagovi:

Pročitajte još:

Претрага
Close this search box.