– Posmatrajte svoje telo kao automobil; ako sipate loše gorivo, nećete imati dobre preformanse – kaže za Ona.rs fitnes instruktor Nikola Krgić
Obrok posle treninga jednako je bitan kako i celodnevna ishrana.
Kako za Ona.rs kaže fitnes instruktor Nikola Krgić, ukoliko zaista želite da postignete rezultate, ishrana pre treninga će uticati na vaše sposobnosti na treningu, a obrok posle treninga pomaže u oporavku od izloženih napora.
– Da biste znali šta treba da jedete posle treninga, dobro je znati kako naše telo funckioniše tokom treninga – kaže Nikola Krgić za Ona.rs.
– Kad treniramo, naše telo koristi glikogen odnosno ugljene hidrate kao osnovni izvor energije, naročito kod treninga visokog intenziteta. Posle treninga telo pokušava da obnovi zalihe glikogena, ali i da obnovi mišićne proteine.
Takođe, tokom treninga gubimo vodu i elektrolite kroz znoj. Zbog toga je, ističe Krgić, od velike važnosti da po završetku treninga hidriramo organizam, a posle toga trebalo bi da usledi obrok u vidu kombinacije takozvanih brzih ugljenih hidrata u koje spadaju banana, kukuruzne pahuljice ili pirinač sa proteinima poput ribe ili piletine.
– Sposobnost tela da obnovi glikogen i proteine je jako visoka posle treninga, zato bi obrok trebalo da bude u roku od 45 minuta. Naime, odlaganje obroka može da smanji sintezu glikogena za 50 odsto – napominje Krgić.
On daje i četiri primera idealnih kombinacija za obrok posle treninga.
1. Piletina na žaru sa pirinčem i povrćem
2. Omlet od jaja i spanaća sa hlebom od celog zrna
3. Proteinski šejk i kukuruzne pahuljice
4. Losos sa slatkim krompirom
Primarni cilj svakog obroka je snabdevanje tela pravim i hranljivim namirnicama.
– Posmatrajte svoje telo kao automobil; ako sipate loše gorivo, nećete imati dobre preformanse – podseća fitnes instruktor.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
