Smutiji su idealan izbor za brz, ukusan i zdrav obrok ili užinu. Donosimo vam recepte za dva najpopularnija smutija – jedan osvežavajući i lagan, a drugi hranljiv i energičan. Savršeni su za početak dana, nakon treninga ili kad vam treba brzo osveženje.
1. Zeleni detoks smuti
Ovaj smuti je savršen za čišćenje organizma i podizanje energije.
Sastojci:
1 zelena jabuka
1/2 avokada
1 šaka spanaća
1/2 krastavca
Sok od 1 limuna
200 ml hladne vode ili kokosove vode
Po želji: kockice leda, malo đumbira
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksujte dok ne dobijete glatku, kremastu teksturu. Pijte odmah, dok je sveže i hladno. Ovaj smuti je bogat vlaknima, vitaminima C i K, i odličan je za varenje.
2. Proteinski banana-smuti sa kikiriki puterom
Savršen za oporavak mišića posle treninga i dug osećaj sitosti.
Sastojci:
1 zrela banana
1 kašika kikiriki putera
1 kašičica kakaa u prahu
1 kašika ovsenih pahuljica
200 ml bademovog mleka (ili mleka po izboru)
Po želji: merica proteina u prahu, chia semenke
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i miksujte do glatke teksture. Ako želite gušći smuti, dodajte nekoliko kockica leda ili manje mleka. Idealan je kao zamena za doručak ili užinu pre/posle vežbanja.
Zeleni smuti osvežava i detoksikuje, dok proteinski banana smuti daje energiju i podržava izgradnju mišića. Prilagodite sastojke svojim potrebama i uživajte u zdravim obrocima koji se prave za manje od 5 minuta!
