Dobre navike ne bi trebalo menjati ni u mesecima kada iščekujete donošenje potomstva na svet
Kad ostane u drugom stanju, buduća mama dobija različite savete – od onih da bi trebalo da bude jednako aktivna kao i pre trudnoće do saveta da se pričuva i da zaboravi na treninge dok se ne porodi.
Dženi Francis (35), lični trener i pisac, porodila se pre četiri meseca, ali nije prekidala sa vežbanjem kad je saznala da je ostala u drugom stanju.
Kako piše The Sun, tokom trudnoće na društvenoj mreži “Instagram” delila je snimke na kojima se vidi kako vežba, a mnoge trudnice su joj pisale kako žele da vežbaju, ali nisu bile sigurne da li im je to dozvoljeno.
Dženi podseća da je vežbanje u trudnoći ne samo dozvoljeno, već i preporučljivo, osim ako buduća mama ne pati od nekog zdravstvenog problema ili stanja koje je sprečava da vežba, odnosno ako joj lekar ili babica nisu savetovali da prestane sa vežbanjem dok se ne porodi.
Fitnes instruktorka navodi koje su prednosti vežbanja tokom trudnoće.
1. Izdržljivost
Svaka vežba koja povećava broj otkucaja srca pomaže u jačanju srca i krvnih sudova. Poboljšanje kondicije podržava sposobnost tela da se nosi sa budućim fizičkim izazovima, uključujući i izdržljivost tokom porođaja.
Duge šetnje, plivanje, vežbe kod kuće, vežbe snage i vožnja bicikla su bezbedne metode vežbanja u trudnoći.
2. Smanjivanje rizika od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije
Aktivnost tokom trudnoće pomaže u smanjivanju rizika od razvoja brojnih zdravstvenih stanja povezanih sa trudnoćom, uključujući gestacijski dijabetes i preeklampsiju. U retkih slučajevima može da bude opasno po život.
3. Bolje raspoloženje
Fluktuacija hormona u trudnoći dovodi do pojačanih emocija, a kao rezultat toga buduće mame su podložnije depresiji.
Redovno vežbanje tokom trudnoće oslobađa endorfine i dopamin, supstance koje pomažu u regulisanju stresa.
4. Krvni pritisak
Tokom trudnoće krvni pritisak se može povećati. Ali, ako vrednosti krvnog pritiska dramatično porastu, to može da bude rizično i za mamu i za bebu, i ujedno je znak upozorenja za preeklampsiju.
Ostati aktivan, čak i ako to podrazumeva samo svakodnevne šetnje, može da pomogne u sprečavanju skokova krvnog pritiska.
5. Jačanje mišića
Težina bebe koja raste u maminom stomaku stvara dodatni pritisak na donju polovinu tela trudnice, često izazivajući bol u donjem delu leđa, kao i bolove u karlici i kolenima.
Vežbe koje jačaju mišiće jezgra i donjeg dela tela, kao što su joga, pilates i dizanje tegova manje težine, podržavaju kičmu i zglobove i mogu da spreče razvoj bolova u donjem delu leđa i karlici.
6. Težina
Prirodno je da se trudnica ugoji, ali dobijanje velike količine masti tokom trudnoće može da dovede do brojnih zdravstvenih problema.
Održavanje zdrave telesne težine može da pomogne u sprečavanju brojnih zdravstvenih problema uključujući gestacijski hipertenziju, preeklampsiju, gestacijski dijabetes, kao i rađanje previše krupne bebe, što može da poveća rizik od gubitka krvi i problema da beba prođe kroz karlicu tokom porođaja.
7. Umor
Gotovo sve trudnice žale se na umor. Iako bi u dremanju trebalo uživati, istraživanja pokazuju da previše odmaranja može učiniti da se osećate umornije.
Kardio vežbe i vežbe snage mogu značajno da smanje umor i poprave raspoloženje, dok jednostavna šetnja ili čas prenatalne joge mogu imati sličan efekat, jer pomažu u sprečavanju umora povećanjem protoka krvi i oslobađaju endorfin i dopamin.
8. San
Pored toga što se često žale na umor, trudnice često imaju problema i sa nesanicom. Redovno vežbanje pomaže da bolje spavamo i da kvalitet sna bude bolji.
9. Problemi sa probavom
Zatvor je česta i bolna tegoba na koju se žali većina trudnica. Vežbanje pomaže stimulaciju rada creva i bolju peristaltitku.
10. Oporavak
Porođaj je ozbiljan zadatak za žensko telo i potrebno je vreme za oporavak posle donošenja novog života na svet.
Istraživanje koje je obavljeno u Madridu pokazalo je da su se žene koje su redovno vežbale tokom trudnoće brže oporavljale posle porođaja. Takođe, one su se brže vratile uobičajenim fizičkim aktivnostima.
11. Smanjenje rizika
Postoji mnogo rizika povezanih sa porođajem. Vežbanje ne može da bude garancija da do problema neće doći, ali je istraživanje Univerziteta u Granadi pokazalo da žene koje vežbaju tri puta nedeljno tokom trudnoće imaju manje šanse da rode velike bebe. Naime, rađanje previše krupne bebe može da dovede do komplikacija i po majku i po dete tokom porođaja.
12. Mirovanje
Manjak kretanja može da nanese telu veću štetu nego neke nezdrave navike. Što se više krećemo, to više podržavamo naše telo i pomažemo u sprečavanju bolesti, a to se odnosi i na trudnoću.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
