Stres utiče na san više nego što mislimo — poremećaji sna mogu biti prvi znak da telo i um traže odmor i balans.
Stres utiče na san direktno, jer povećava nivo kortizola — hormona koji nas održava budnima i aktivnima. Kada je ovaj hormon konstantno povišen, telo ostaje u stanju „bori se ili beži“, što otežava opuštanje i prirodan prelazak u fazu spavanja.
Hroničan stres može dovesti do nesanice, čestog buđenja noću ili površnog sna koji ne obnavlja energiju. Stručnjaci ističu da kvalitet sna ima ključnu ulogu u regulisanju raspoloženja, imuniteta i sposobnosti da se nosimo sa svakodnevnim izazovima. Kada spavamo manje ili lošije, telo postaje podložnije bolestima, a mentalna otpornost slabi.
Osobe koje žive pod visokim stresom često zapadaju u začarani krug: stres utiče na san, a nedostatak sna dodatno pojačava stres. Zato je uspostavljanje zdrave rutine spavanja jedan od najvažnijih koraka u očuvanju mentalnog i fizičkog zdravlja.
Stručnjaci preporučuju večernje rituale koji smiruju nervni sistem — lagano istezanje, čitanje, disanje ili meditaciju pre spavanja. Važno je izbegavati korišćenje telefona i drugih ekrana barem sat vremena pre odlaska u krevet, jer plavo svetlo dodatno remeti lučenje melatonina — hormona sna.
Dobar san nije luksuz, već osnovni uslov zdravog života. Kontrolisanje stresa tokom dana i stvaranje mirne atmosfere pred spavanje mogu značajno poboljšati kvalitet sna i celokupno blagostanje.
