Zaista je frustrirajuće kad ujutro, čim otvorite oči, osetite neprijatne znakove nadutosti, a i sami znate da je od poslednjeg obroka prošlo prilično puno vemena.
Istina je da smo svi iskusili nadutost nakon posebno obilnog obroka, ili kad prebrzo unosimo puno vlakana ili kad jedemo nešto što nam, kasnije se ispostavi, nije prijalo želucu.
Ali ako su svi ovi slučajevi izazvani hranom, kako možemo objasniti situacije kad se ljudi probude naduti – bez ikakvog očiglednog razloga?
Razumljivo je da je frustrirajuće kad ujutro čim otvorite oči osetite izdajničke znakove nadutosti.
Ukoliko se često budite sa osećajem nadutosti, vaše telo možda pokušava da vam stavi do znanja neke važne informacije o vašem opštem stanju organizma.
Evo tri glavna razloga zbog kojih biste odmah ujutro mogli osetiti nadutost i šta možete učiniti da ublažite ovo stanje kod sebe.
1. Organizmu nedostaje tečnosti
Nije tajna da je dobra hidratacija ključna za održavanje organizma u optimalnom stanju, stoga nedostatak tečnosti može imati mnoge razorne posledice na organizam, a jedna od onih koja se brzo pojavljuje je i nadutost.
– Mislim da nema ničeg važnijeg ili korisnijeg od početka dana s velikom čašom vode pre nego što išta pojedete – rekla je za „MBG“ doktorka Ellen Vora.
– Ovo je najbolji način da podstaknete svoje telo na temeljno pražnjenje creva i započnete dan sa mirnim želucem – dodaje.
Budući da je redovno pražnjenje creva još jedan način da se ujutro i uveče spreči nadutost, održavanje hidratacije može pomoći da se nakon buđenja stvari odvijaju kako bi i trebalo.
2. Vašim crevima treba pomoć
Održavanje uravnoteženog crevnog mikrobioma ključno je da se osećate dobro u svom telu, a ako postoje problemi s crevima, možda ćete ujutro (a nekad i ceo dan) biti naduti.
– Krivac može biti neravnoteža crevne mikrobiote, između povoljnih i nepovoljnih mikroorganizama u probavnom traktu – objasnio je doktor Vinsent Pedre i objasnio da creva sadrže oko 500 do 1.000 vrsta bakterija te da najmanji pomaci u relativnoj prevlasti tih bakterija mogu uticati na funkcionisanje creva.
Dodavanje visokokvalitetnog dodatka ishrani vašoj svakodnevnoj rutini jedan je od najboljih načina da snabdete creva potrebnim dobrim bakterijama.
Takođe bi trebalo da razmislite o tome da svojoj ishrani dodate hranu bogatu probioticima kao što je recimo kiseli kupus.
3. Pod stresom ste
Svima se dogodi stresan period, a on može da utiče na creva i da dovede do jutarnje nadutosti, posebno ako imate problema sa nervozom.
Iako bi prilagođavanje vaše ishrane moglo biti korisno, postoje i druge mogućnosti za upravljanje stresom i umirivanje tela.
– Možda vam treba bolji san i praksa meditacije – sugeriše gastroenterolog Marvin Sing.
– Možda treba da promenite svoje prehrambene navike ili izbacite alkohol. Sve su to različita rešenja koja bi potencijalno mogla da pomognu kod problemom sa nadutošću – kaže on.
Iako je nadutost uobičajena, zna da frustrira i, u slučaju da se budite naduti, ne treba je tako olako otpisivati.
Razmislite o tome koliko pijete vode, šta jedete i pod kolikim ste stresom. Ishrana može umnogome da pomogne pri rešavanju ovog problema pa stručnjaci savetuju uzimanje probiotičkih dodataka, uključivanje fermentisane hrane u svakodnevnu ishranu i ublažavanje nivoa stresa kako biste pomogli sebi.
Ako ste bezuspešno pokušali da prilagodite svoje životne navike, možda bi bilo dobro da proverite kod doktora šta se događa u vašem organizmu.
Pročitajte još:
Preuzmite našu Android aplikaciju sa Google Play Store.
